肌肉勞損是因肌肉長期緊張、過度使用或急性損傷未愈引發(fā)的慢性炎癥，解決肌肉勞損康復難題的關鍵方法有物理治療、藥物治療和康復訓練，還需注重日常護理和保持良好生活習慣。

1. 物理治療：熱敷可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛與疲勞，可使用熱毛巾或熱水袋，每次15 - 20分鐘，每天數次。按摩能放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，可由專業(yè)人員操作，也可自我按摩簡單部位。此外，針灸、理療等也有一定效果，針灸通過刺激穴位調節(jié)身體氣血運行，理療如紅外線照射、超聲波治療等能促進炎癥吸收。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛，但有胃腸道不適等副作用，需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉痙攣。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于患處，減輕疼痛。

3. 康復訓練：適度有氧運動如散步、游泳、瑜伽等，增強肌肉力量和耐力，改善肌肉功能。針對性肌肉訓練根據勞損部位進行，如頸部勞損可做頸部伸展運動，腰部勞損可進行腰部核心肌群訓練。運動要循序漸進，避免過度勞累。

4. 日常護理：注意休息，避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作，工作中定時休息、活動身體。選擇合適床墊和枕頭，**良好睡眠姿勢，減輕肌肉壓力。注意保暖，避免寒冷刺激加重肌肉緊張。

5. 保持良好生活習慣：合理飲食，攝入富含蛋白質、維生素和礦物質食物，為肌肉修復提供營養(yǎng)?？刂企w重，減輕肌肉負擔。戒煙限酒，減少對身體不良影響。

肌肉勞損康復需綜合運用物理治療、藥物治療和康復訓練等方法，同時注重日常護理和生活習慣調整。這些方法相互配合，能有效緩解肌肉勞損癥狀，促進肌肉恢復。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院康復科就診。