晚上食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物，有助于提升睡眠質(zhì)量。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。同時，牛奶中豐富的鈣元素也有助于大腦充分利用色氨酸，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用，幫助改善睡眠。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉的功效，能夠緩解身體的緊張狀態(tài)。而且香蕉還含有色氨酸和維生素B6，它們可以幫助大腦制造血清素，調(diào)節(jié)情緒，使人感到放松和愉悅，進而提升睡眠質(zhì)量。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進睡眠的激素。晚上食用燕麥，可以增加體內(nèi)褪黑素的水平，幫助入睡并提高睡眠的深度。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在溫牛奶中加入少量蜂蜜飲用，有助于舒緩情緒，讓人更容易進入夢鄉(xiāng)。

5. 小米：小米中色氨酸含量為谷類之首。色氨酸能促使大腦神經(jīng)分泌出使人困倦的血清素，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，促進胰島素的分泌，進一步提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，改善睡眠。

牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物都具有一定助眠功效。在日常生活中，晚上適當(dāng)食用這些食物，能在一定程度上改善睡眠狀況。不過，每個人的身體狀況和對食物的反應(yīng)可能有所不同，可根據(jù)自身情況進行選擇。若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。