兒童睡眠質量差可通過一些食物來改善，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物都有一定幫助。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的安神助眠物質。色氨酸在人體內可以轉化為血清素和褪黑素，血清素能調節(jié)情緒，使人心情平靜，而褪黑素則有助于調節(jié)睡眠 - 覺醒周期，幫助兒童更快地進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的深度和質量。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經的作用。兒童在白天活動后，肌肉可能會處于緊張狀態(tài)，食用香蕉可以緩解這種緊張，讓身體和精神都得到放松，從而更利于入睡。此外，香蕉還含有一定量的碳水化合物，能為大腦提供能量，穩(wěn)定血糖水平，避免因血糖波動影響睡眠。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維和多種維生素、礦物質的食物。其中的維生素B族可以幫助調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解焦慮和緊張情緒。同時，燕麥中的碳水化合物能促進色氨酸進入大腦，進而合成血清素和褪黑素，起到改善睡眠的效果。兒童食用燕麥粥等食品，有助于提高睡眠質量。

4. 蜂蜜：蜂蜜有一定的鎮(zhèn)靜安神作用。在溫牛奶中加入適量蜂蜜，不僅可以增加口感，還能起到協(xié)同作用。蜂蜜中的葡萄糖、維生素等營養(yǎng)成分能調節(jié)神經系統(tǒng)，緩解神經緊張，幫助兒童放松身心，安然入睡。不過，給兒童食用蜂蜜時要注意適量。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。它含有蓮子堿、荷葉堿等成分，這些成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠改善睡眠?？梢詫⑸徸又蟪缮徸又嘟o兒童食用，有助于提高睡眠質量，對于睡眠不安、多夢等情況有一定的緩解作用。

綜上所述，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物對改善兒童睡眠質量有一定的助力。在日常生活中，可以根據兒童的口味和喜好，合理安排這些食物的攝入。但如果兒童睡眠質量差的問題持續(xù)存在且較為嚴重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的小兒科就診，以排除其他疾病因素。