當(dāng)想抽煙時，可采用替代法、轉(zhuǎn)移注意力法、藥物輔助法、社交支持法、心理暗示法等快速戒煙。

1. 替代法：準備一些可以咀嚼或含在嘴里的物品，如口香糖、含片、堅果等。當(dāng)煙癮發(fā)作時，用這些物品替代香煙，緩解口腔和手部對抽煙動作的習(xí)慣性需求。

2. 轉(zhuǎn)移注意力法：立即去做一些能讓自己投入精力的事情，如進行體育鍛煉，像跑步、跳繩、游泳等，運動能促進身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒，減輕煙癮帶來的不適；也可以專注于工作、學(xué)習(xí)，沉浸在任務(wù)中，暫時忘卻想抽煙的念頭；還能聽音樂、看電影、閱讀書籍等，將注意力從抽煙上轉(zhuǎn)移開。

3. 藥物輔助法：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些戒煙藥物，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖、安非他酮等。尼古丁貼片和口香糖能緩慢釋放尼古丁，滿足身體對尼古丁的部分需求，減少戒斷癥狀；安非他酮則通過影響大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)來減輕煙癮和戒斷反應(yīng)。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 社交支持法：告訴家人、朋友自己正在戒煙，讓他們監(jiān)督和支持。當(dāng)想抽煙時，可以向他們傾訴，尋求鼓勵和幫助。也可以加入戒煙小組，與其他戒煙者交流經(jīng)驗和心得，互相監(jiān)督和支持，增加戒煙的動力和信心。

5. 心理暗示法：不斷在內(nèi)心給自己積極的心理暗示，如“我能成功戒煙”“戒煙讓我更健康”等。當(dāng)煙癮來襲時，堅定地告訴自己一定能克服。也可以想象抽煙對身體造成的危害，如肺部變黑、心血管疾病風(fēng)險增加等，從而增強戒煙的決心。

戒煙是一個具有挑戰(zhàn)性的過程，但通過替代法、轉(zhuǎn)移注意力法、藥物輔助法、社交支持法和心理暗示法等多種方法的綜合運用，能有效幫助克服煙癮，實現(xiàn)快速戒煙的目標。在戒煙過程中，要保持堅定的信念和積極的心態(tài)，相信*終能成功擺脫香煙的束縛，擁有更健康的生活。