一只腳后跟疼可能由多種原因引起，如足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、足跟脂肪墊炎、外傷等。解決一只腳后跟疼可采用休息與冰敷、使用支撐器具、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方法。

1. 休息與冰敷：當(dāng)出現(xiàn)一只腳后跟疼時(shí)，首先要減少足部的負(fù)重和活動(dòng)，避免長時(shí)間站立或行走，讓足跟得到充分休息。在疼痛初期，可使用冰敷來減輕炎癥和疼痛。將冰袋包裹在毛巾中，每次冰敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。

2. 使用支撐器具：選擇合適的鞋子至關(guān)重要，應(yīng)挑選具有良好足弓支撐和緩沖功能的鞋子，以減輕足跟的壓力。也可使用足跟墊或足弓支撐墊，這些支撐器具能幫助分散足底壓力，緩解疼痛。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。局部可使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等藥物，通過皮膚滲透發(fā)揮作用。還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些活血化瘀的中成膏藥。

4. 物理治療：物理治療方法有多種，如超聲波治療，它能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥消退；沖擊波治療可刺激組織修復(fù)和再生，緩解疼痛；按摩也能放松足底肌肉和筋膜，改善局部血液循環(huán)。

5. 手術(shù)治療：對(duì)于保守治療無效的嚴(yán)重情況，如跟骨骨刺較大、足底筋膜嚴(yán)重撕裂等，可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。手術(shù)方式包括跟骨骨刺切除術(shù)、足底筋膜切開術(shù)等，但手術(shù)有一定風(fēng)險(xiǎn)，需謹(jǐn)慎選擇。

一只腳后跟疼會(huì)給生活帶來諸多不便，需及時(shí)采取有效的解決方法。應(yīng)根據(jù)具體病因和病情嚴(yán)重程度，選擇合適的治療方式。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以便明確診斷并進(jìn)行針對(duì)性治療。