存在白天困晚上睡不著情況時，可通過食用香蕉、溫牛奶、燕麥、杏仁等營養(yǎng)食物改善。這些食物富含多種有助于調(diào)節(jié)睡眠和提升精力的營養(yǎng)成分。

1. 香蕉：香蕉含有豐富的鎂元素，鎂可以使肌肉放松，緩解身體的緊張感，有助于減輕焦慮情緒，使人更容易進入睡眠狀態(tài)。同時，香蕉中還含有色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可以轉化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，讓人心情愉悅，褪黑素則是調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的重要激素，能幫助改善睡眠質量，從而緩解白天困倦的狀況。

2. 溫牛奶：牛奶中富含色氨酸，而且牛奶的蛋白質結構中色氨酸的含量較高，容易被人體吸收利用。此外，牛奶還含有鈣元素，鈣可以幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素。喝一杯溫牛奶，能在一定程度上舒緩神經(jīng)，促進睡眠，讓人們在夜間得到更好的休息，減少白天的困倦感。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它還含有豐富的維生素B族。維生素B族參與人體的能量代謝過程，能夠幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。而且燕麥中也含有一定量的褪黑素，食用燕麥可以補充褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠周期，改善睡眠，進而提高白天的精神狀態(tài)。

4. 杏仁：杏仁含有鎂、蛋白質等營養(yǎng)物質。鎂元素有助于放松肌肉和神經(jīng)，蛋白質則是身體的重要組成部分，能為身體提供持久的能量。適量食用杏仁可以緩解身體疲勞，改善睡眠，減少白天打瞌睡的情況。

白天困晚上睡不著會影響人們的生活質量和工作效率，而香蕉、溫牛奶、燕麥、杏仁等營養(yǎng)食物，憑借它們所含的多種營養(yǎng)成分，能夠在一定程度上調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提升精力，改善睡眠問題。但如果睡眠問題較為嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠中心就診。