改善睡眠可借助一些食物，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物有助于緩解半夜睡不著的情況。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠氨基酸。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜，而褪黑素則可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導自然睡眠，幫助人們更快地進入夢鄉(xiāng)，提高睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，維生素B6可以幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，進一步促進睡眠。食用香蕉能緩解身體的緊張狀態(tài)，讓人在夜間更容易入睡且睡得更安穩(wěn)。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的褪黑素。褪黑素能夠調(diào)節(jié)人體的睡眠 - 覺醒周期，改善睡眠節(jié)律。食用燕麥可以增加人體內(nèi)褪黑素的水平，從而幫助改善睡眠，減少半夜醒來的情況。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖可以促使大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。在睡前喝一杯溫蜂蜜水，能夠讓大腦放松，使人更容易進入睡眠狀態(tài)。此外，蜂蜜還具有一定的安神作用，有助于緩解焦慮情緒，提高睡眠質(zhì)量。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進胰腺分泌胰島素，進而增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺對大腦皮層有抑制作用，能使人入睡。對于因心火過旺、心煩失眠的人來說，食用蓮子有很好的改善作用。

通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，能在一定程度上改善睡眠狀況，減少半夜睡不著的情況。不過，食物對睡眠的改善作用是有限的，如果長期存在嚴重的睡眠問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進行檢查和治療。