卵巢囊腫導致不來例假且影響睡眠，可通過調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、手術治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，**充足的睡眠時間，這有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對例假恢復和睡眠質(zhì)量提升都有幫助。同時，適當進行運動，如散步、瑜伽、慢跑等，能增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，改善身體的整體狀態(tài)。此外，合理飲食也很重要，多攝入富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入。

2. 心理調(diào)節(jié)：卵巢囊腫帶來的例假異常和睡眠問題可能會給患者帶來心理壓力，而心理壓力又會進一步加重癥狀。因此，要學會釋放壓力，可通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解緊張、焦慮情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。

3. 藥物治療：可以使用一些調(diào)節(jié)月經(jīng)周期的藥物，如黃體酮、地屈孕酮、短效避孕藥等。這些藥物能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，促使例假恢復正常。同時，對于睡眠問題，可在醫(yī)生指導下使用一些改善睡眠的藥物，如谷維素、維生素B1等，它們具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，有助于提高睡眠質(zhì)量。但所有藥物使用都需遵醫(yī)囑。

4. 手術治療：如果卵巢囊腫較大或性質(zhì)特殊，可能需要進行手術治療。手術方式包括卵巢囊腫切除術、患側卵巢切除術等。通過手術去除囊腫，解除其對卵巢功能的影響，從而使例假恢復正常，睡眠問題也可能隨之改善。不過手術有一定的風險和適應證，需要醫(yī)生根據(jù)具體情況進行評估和決策。

5. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)在治療卵巢囊腫及相關癥狀方面有獨特的優(yōu)勢。可通過服用中藥來調(diào)理身體，常見的中藥方劑有桂枝茯苓丸等，其具有活血化瘀、消癥散結的作用。此外，針灸、艾灸等中醫(yī)外治法也可刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，改善例假和睡眠狀況。

卵巢囊腫導致不來例假和睡眠受影響是一個較為復雜的問題，不能期望通過一招就能完全改善。需要綜合運用調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、手術治療和中醫(yī)調(diào)理等多種方法。在治療過程中，要密切關注自身癥狀的變化，定期復查。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以便制定更合適的治療方案。