擁有大致正常心電圖的人運動時，需注意運動前做好準備活動、控制運動強度和運動時間、運動后進行合理放松等。

1. 運動前做好準備活動：在開始正式運動前，要進行充分的準備活動。準備活動可以幫助提高身體的溫度，增加肌肉的柔韌性和彈性，減少運動損傷的風險。例如，可以進行5 - 10分鐘的輕松慢跑、動態(tài)拉伸等。像活動手腕、腳踝關(guān)節(jié)，進行弓步走、轉(zhuǎn)腰等動作，讓身體各部位逐漸適應即將開始的運動狀態(tài)。

2. 控制運動強度：雖然心電圖大致正常，但也不能盲目進行高強度運動。要根據(jù)自身的年齡、身體狀況和運動經(jīng)驗來選擇合適的運動強度。可以通過心率來監(jiān)測運動強度，一般來說，運動時的心率不宜超過**心率的80%。**心率的簡單計算方法是220減去年齡。例如，一個40歲的人，其**心率約為180次/分鐘，那么運動時心率不宜超過144次/分鐘。常見的中等強度運動有快走、慢跑、游泳等，而高強度運動如短跑、激烈的籃球比賽等則需要謹慎選擇。

3. 控制運動時間：合理安排運動時間也非常重要。一次運動時間不宜過長，以免身體過度疲勞。一般建議每次運動30分鐘到1小時左右，可以根據(jù)個人情況適當調(diào)整。如果是剛開始運動，時間可以相對短一些，隨著身體適應能力的提高，再逐漸增加運動時間。例如，剛開始可以先進行20 - 30分鐘的運動，每周運動3 - 4次，之后再慢慢增加到每次45分鐘到1小時，每周運動5次左右。

4. 運動后進行合理放松：運動結(jié)束后，不要立刻停止活動，要進行適當?shù)姆潘蛇\動。放松運動可以幫助身體逐漸恢復到平靜狀態(tài)，減輕肌肉酸痛和疲勞感?？梢赃M行10 - 15分鐘的慢走、靜態(tài)拉伸等。比如，站立位進行腿部的拉伸、上肢的伸展等動作，每個動作保持15 - 30秒。

5. 注意身體反應：在運動過程中，要密切關(guān)注自己的身體反應。如果出現(xiàn)頭暈、心慌、胸痛、呼吸困難等不適癥狀，應立即停止運動，并采取適當?shù)男菹⒋胧Ｈ绻Y狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。

擁有大致正常心電圖的人在運動時，通過做好運動前的準備活動、合理控制運動強度和時間、運動后進行放松以及關(guān)注身體反應等，可以在享受運動帶來的益處的同時，**程度地保障自身的健康和安全。運動是保持健康的重要方式，但也需要科學、合理地進行。