過度手淫導(dǎo)致睡眠變差可通過生活習(xí)慣調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、飲食改善、適度運(yùn)動、藥物輔助等方式來改善。

1. 生活習(xí)慣調(diào)整：建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，**臥室環(huán)境安靜、黑暗和涼爽，避免在睡前使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。

2. 心理調(diào)節(jié)：過度手淫可能會帶來焦慮、內(nèi)疚等負(fù)面情緒，這些情緒會進(jìn)一步加重睡眠問題?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀書籍、與朋友交流等方式來緩解壓力和焦慮情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。也可以嘗試進(jìn)行冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，幫助身心放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 飲食改善：避免在晚餐時吃過多油膩、辛辣或刺激性食物，以免引起腸胃不適影響睡眠?？梢赃m當(dāng)食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中含有色氨酸，它可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于促進(jìn)睡眠；香蕉富含鎂元素，具有放松肌肉和神經(jīng)的作用；燕麥含有豐富的維生素B族，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

4. 適度運(yùn)動：適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力，改善睡眠?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。但要注意運(yùn)動時間，避免在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免身體過于興奮而難以入睡。

5. 藥物輔助：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來輔助睡眠。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙的作用；維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝；安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神的功效。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

過度手淫導(dǎo)致的睡眠變差是可以通過多種方法來改善的。綜合運(yùn)用生活習(xí)慣調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、飲食改善、適度運(yùn)動和藥物輔助等方法，能夠有效緩解睡眠問題。如果睡眠問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。