1級高血壓指收縮壓140 - 159mmHg或舒張壓90 - 99mmHg，可通過改善生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動、藥物治療、定期監(jiān)測等方法促進(jìn)**。

1. 改善生活方式：戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會使血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)。規(guī)律作息，**充足睡眠，熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響血壓穩(wěn)定。減輕精神壓力，可通過聽音樂、旅游等方式放松身心，長期精神緊張會使交感神經(jīng)興奮，促使血壓上升。

2. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6g，過多的鹽會使水鈉潴留，升高血壓。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物，鉀有助于促進(jìn)鈉的排出?？刂浦緮z入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪食物，以防血脂升高，加重動脈粥樣硬化，影響血壓。多吃蔬菜水果，其中的維生素和膳食纖維有助于維持血管彈性。

3. 適度運(yùn)動：選擇適合的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，每周至少150分鐘。運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免過度勞累，突然劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致血壓急劇升高，引發(fā)危險。

4. 藥物治療：常用藥物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。這些藥物通過不同機(jī)制降低血壓，硝苯地平可擴(kuò)張血管，氨氯地平能**平穩(wěn)降壓，依那普利可抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶。藥物治療需遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或停藥。

5. 定期監(jiān)測：定期測量血壓，了解血壓變化情況?？稍诩抑惺褂醚獕河嬜孕袦y量，也可到醫(yī)院測量。根據(jù)血壓監(jiān)測結(jié)果，及時調(diào)整治療方案。如果血壓控制不理想，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物或治療方法。

1級高血壓雖然病情相對較輕，但也需積極治療。通過改善生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動、藥物治療和定期監(jiān)測等綜合方法，可有效控制血壓，提高**的可能性。若血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科就診。