告別舒張壓高，營(yíng)養(yǎng)飲食可從控制鈉鹽攝入、增加鉀攝入、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、選擇健康脂肪、多吃蔬菜水果等方面入手。

1. 控制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，從而升高血壓。建議減少食用鹽的使用量，每人每天不超過(guò)5克。同時(shí)，要注意隱形鹽的攝入，如醬油、咸菜、加工肉類等。

2. 增加鉀攝入：鉀可以促進(jìn)鈉的排出，有助于降低血壓。富含鉀的食物有香蕉、土豆、菠菜、橙子等?？梢赃m當(dāng)增加這些食物的攝入，以維持體內(nèi)鉀鈉平衡。

3. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持血管彈性和正常功能。常見(jiàn)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉、魚(yú)類、豆類、蛋類、奶制品等?？梢愿鶕?jù)個(gè)人喜好和需求合理選擇。

4. 選擇健康脂肪：應(yīng)減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果等，有助于降低膽固醇水平，保護(hù)心血管健康。

5. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血壓。建議每天攝入多種顏色的蔬菜水果，**營(yíng)養(yǎng)均衡。例如，西蘭花、胡蘿卜、蘋(píng)果、草莓等都是不錯(cuò)的選擇。

6. 控制糖分?jǐn)z入：過(guò)多的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致體重增加，進(jìn)而升高血壓。要減少甜食、飲料等高糖食品的攝入。

7. 適量攝入膳食纖維：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少膽固醇吸收，有助于降低血壓。全谷物、燕麥、糙米等都是富含膳食纖維的食物。

通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)飲食，控制鈉鹽攝入、增加鉀攝入、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、選擇健康脂肪、多吃蔬菜水果等，有助于調(diào)節(jié)血壓，告別舒張壓高的困擾。但飲食調(diào)整只是一方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息等生活方式的改變。如果舒張壓持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，可使用的藥物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等，但用藥需遵醫(yī)囑。