搞定舒張壓100，運(yùn)動是關(guān)鍵，可選擇有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練等。

1. 有氧運(yùn)動：常見的有氧運(yùn)動有快走、慢跑、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，提高血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低舒張壓。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動，能使身體更好地適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷，改善心血管系統(tǒng)的功能，從而對血壓產(chǎn)生積極影響。例如，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可有效調(diào)節(jié)血壓。

2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。肌肉量的增加有助于消耗更多能量，維持身體的正常代謝水平，對血壓的穩(wěn)定也有一定作用。不過，力量訓(xùn)練要注意適度，避免過度用力導(dǎo)致血壓突然升高，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

3. 柔韌性訓(xùn)練：像瑜伽、普拉提等都屬于柔韌性訓(xùn)練。這類訓(xùn)練可以放松肌肉，減輕身體的緊張感。當(dāng)身體處于放松狀態(tài)時，血管也會相對松弛，有利于血壓的降低。同時，柔韌性訓(xùn)練還能改善關(guān)節(jié)活動度，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

4. 平衡訓(xùn)練：如單腿站立、平衡板訓(xùn)練等。平衡訓(xùn)練有助于增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡能力，減少跌倒的風(fēng)險。而且，在進(jìn)行平衡訓(xùn)練時，身體需要調(diào)整姿勢和肌肉的收縮，這也能在一定程度上促進(jìn)血液循環(huán)，對血壓的調(diào)節(jié)有幫助。

5. 間歇性訓(xùn)練：是一種高強(qiáng)度運(yùn)動與低強(qiáng)度運(yùn)動或休息交替進(jìn)行的訓(xùn)練方式。例如，快跑30秒后慢走1分鐘，重復(fù)多次。間歇性訓(xùn)練可以提高身體的耐力和代謝能力，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)性，進(jìn)而對降低舒張壓起到積極作用。

此外，在運(yùn)動過程中，還需要配合合理的飲食，減少鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入，控制體重，戒煙限酒等。同時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硝苯地平、氨氯地平、依那普利等藥物輔助控制血壓，但用藥必須遵醫(yī)囑。如果運(yùn)動一段時間后血壓仍未得到有效控制，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的心血管內(nèi)科就診。

綜上所述，搞定舒張壓100，運(yùn)動確實(shí)是關(guān)鍵。通過選擇合適的運(yùn)動方式，如有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和間歇性訓(xùn)練等，并結(jié)合健康的生活方式和必要的藥物治療，有助于將舒張壓控制在正常范圍內(nèi)。但在整個過程中，要密切關(guān)注血壓變化，如有異常及時就醫(yī)。