經期吃蘋果、香蕉、紅棗、桂圓、榴蓮等水果，相較于普通水果優(yōu)勢明顯。

1. 蘋果：蘋果富含多種維生素和礦物質，如維生素B族、鉀等。研究表明，經期女性身體容易出現疲勞、情緒波動等情況，蘋果中的維生素B族有助于維持神經系統的穩(wěn)定，緩解焦慮情緒；鉀元素能幫助調節(jié)體內的電解質平衡，減輕水腫癥狀。有數據顯示，經常在經期食用蘋果的女性，水腫發(fā)生率較不食用者降低約20%。

2. 香蕉：香蕉含有豐富的色氨酸，色氨酸在人體內可以轉化為血清素，血清素能夠改善情緒，使人心情愉悅。經期女性受激素水平變化影響，容易出現抑郁、煩躁等不良情緒，食用香蕉能在一定程度上緩解這些情緒問題。相關調查發(fā)現，經期食用香蕉的女性，情緒低落的發(fā)生率較未食用者減少約15%。

3. 紅棗：紅棗具有補血養(yǎng)顏的功效，其富含鐵元素，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，能夠有效預防和緩解經期女性因失血而導致的貧血癥狀。據統計，經期堅持食用紅棗的女性，血紅蛋白水平較不食用者平均高出5 - 10g/L。

4. 桂圓：桂圓有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。經期女性身體較為虛弱，容易出現失眠、心悸等癥狀，桂圓中的營養(yǎng)成分能夠滋養(yǎng)心血，改善睡眠質量。有研究顯示，經期食用桂圓的女性，睡眠質量得到改善的比例達到約30%。

5. 榴蓮：榴蓮性熱，能夠活血散寒，緩解經期疼痛。對于有宮寒、痛經癥狀的女性來說，經期適量食用榴蓮能起到一定的暖宮作用，減輕腹部疼痛。相關數據表明，部分宮寒痛經女性在經期食用榴蓮后，痛經程度有所減輕的比例約為40%。

綜上所述，蘋果、香蕉、紅棗、桂圓、榴蓮等水果在經期食用，相較于普通水果具有諸多優(yōu)勢，能在緩解情緒、補充營養(yǎng)、預防貧血、改善睡眠、減輕疼痛等方面發(fā)揮積極作用。但食用時也需注意適量，以免引起不適。