經(jīng)常失眠可通過一些食物來改善，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物能在一定程度上緩解失眠狀況。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能夠調(diào)節(jié)人的情緒，讓人心情平靜，而褪黑素則可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，幫助失眠者更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。當(dāng)人體肌肉和神經(jīng)處于放松狀態(tài)時(shí)，更有利于緩解緊張情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。此外，香蕉還含有維生素B6，它能幫助大腦制造血清素，進(jìn)一步促進(jìn)睡眠。

3. 燕麥：燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，同時(shí)也富含褪黑素。褪黑素對于調(diào)節(jié)睡眠周期起著關(guān)鍵作用，食用燕麥可以增加人體內(nèi)褪黑素的含量，幫助調(diào)整生物鐘，使人更容易入睡，并且提高睡眠的深度。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫牛奶中加入適量蜂蜜，飲用后可以緩解神經(jīng)緊張，舒緩情緒，起到一定的助眠作用。而且蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解壓力。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，對于心煩多夢、失眠等癥狀有較好的調(diào)理效果。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分具有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡。

經(jīng)常失眠不必過度焦慮，通過合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，可能會在一定程度上改善睡眠狀況。但如果失眠問題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。同時(shí)，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)對于改善睡眠也至關(guān)重要。