改善睡眠、補腎可借助多種中藥，如熟地黃、枸杞子、山藥、五味子、杜仲等。

1. 熟地黃：熟地黃是常見的補腎中藥，具有滋陰補血、益精填髓的功效。從中醫(yī)理論來講，腎陰虧虛可能會導致虛火上炎，進而影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠、多夢等癥狀。熟地黃能夠滋補腎陰，平衡體內(nèi)陰陽，從而改善因腎陰不足引起的睡眠問題。

2. 枸杞子：枸杞子味甘、性平，歸肝、腎經(jīng)。它富含多種營養(yǎng)成分，如枸杞多糖、類胡蘿卜素等。這些成分具有滋補肝腎、益精明目的作用。當腎臟功能得到調(diào)養(yǎng)，身體的整體狀態(tài)會趨于平衡，有助于緩解因肝腎不足導致的頭暈目眩、腰膝酸軟以及睡眠不佳等情況。

3. 山藥：山藥具有補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精的作用。在中醫(yī)看來，脾胃為后天之本，腎為先天之本，脾胃功能良好有助于腎臟的滋養(yǎng)。山藥能夠同時調(diào)理脾胃和腎臟，增強身體的正氣，使人體的氣血運行更加順暢，從而改善睡眠狀況。

4. 五味子：五味子具有收斂固澀、益氣生津、補腎寧心的功效。它對于心腎不交引起的失眠有較好的調(diào)理作用。心腎不交時，心火不能下溫腎水，腎水不能上濟心火，就會出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。五味子能夠交通心腎，使心腎的功能協(xié)調(diào)，進而改善睡眠。

5. 杜仲：杜仲有補肝腎、強筋骨的作用。肝腎不足可能會導致腰膝酸痛、筋骨無力等癥狀，這些不適也會影響睡眠。杜仲通過滋補肝腎，強健筋骨，減輕身體的不適，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。

綜上所述，熟地黃、枸杞子、山藥、五味子、杜仲等中藥在改善睡眠和補腎方面具有一定的作用。但每個人的體質(zhì)和病情不同，使用中藥調(diào)理時應根據(jù)自身情況進行選擇。在使用中藥前，建議咨詢專業(yè)的中醫(yī)師，遵醫(yī)囑進行調(diào)理。同時，保持健康的生活方式，對于改善睡眠和腎臟健康也非常重要。