哺乳期食物選擇,改善睡眠質(zhì)量不是夢(mèng)!
哺乳期選擇合適食物可改善睡眠質(zhì)量,常見食物有富含色氨酸的食物、富含B族維生素的食物、富含鈣的食物、富含鎂的食物、具有安神作用的食物等。
1. 富含色氨酸的食物:色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,有助于調(diào)節(jié)睡眠。如牛奶,其含有的色氨酸能使人產(chǎn)生困倦感,幫助入睡;還有香蕉,不僅富含色氨酸,還含有鎂元素,能放松肌肉,緩解緊張情緒,利于睡眠。此外,豆類也是不錯(cuò)的選擇,如黃豆、黑豆等,它們富含植物蛋白和色氨酸。
2. 富含B族維生素的食物:B族維生素參與人體新陳代謝,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。全麥面包含有豐富的B族維生素,能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),穩(wěn)定情緒,促進(jìn)睡眠;燕麥同樣富含B族維生素,且具有飽腹感,睡前適量食用可減少饑餓感對(duì)睡眠的干擾;小米也是富含B族維生素的食物,有健脾、和胃、安眠的功效。
3. 富含鈣的食物:鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素,調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。蝦皮含鈣量高,可適量添加到菜肴中;芝麻也是鈣的良好來源,可磨成芝麻粉食用;奶酪富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,適量食用有助于改善睡眠。
4. 富含鎂的食物:鎂能放松肌肉和神經(jīng),緩解焦慮和緊張情緒。菠菜是常見的富含鎂的蔬菜,可清炒或煮湯;南瓜籽含有豐富的鎂元素,可作為零食適量食用;杏仁富含鎂和維生素E,有一定的安神作用。
5. 具有安神作用的食物:蓮子有養(yǎng)心安神的功效,可煮成蓮子粥食用;百合能潤(rùn)肺止咳、清心安神,可與銀耳一起燉湯;酸棗仁有寧心安神的作用,可煮水飲用。
哺乳期女性通過合理選擇食物,攝入富含色氨酸、B族維生素、鈣、鎂的食物以及具有安神作用的食物,有助于改善睡眠質(zhì)量。但食物的作用相對(duì)有限,若睡眠問題嚴(yán)重,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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