職場人睡覺腰疼起床減輕，可嘗試改善睡眠姿勢、選擇合適床墊、進行腰部鍛煉、物理治療、藥物治療等緩解方法。

1. 改善睡眠姿勢：不良的睡眠姿勢會增加腰部肌肉和脊柱的壓力，加重疼痛。建議采取仰臥位，在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣可以幫助放松腰部肌肉；也可采取側(cè)臥位，保持脊柱在一條直線上，兩腿之間夾一個薄枕頭，減少腰部的扭轉(zhuǎn)。

2. 選擇合適床墊：床墊過軟或過硬都不利于腰部健康。過軟的床墊會使身體下沉，脊柱彎曲；過硬的床墊則會使腰部承受較大壓力。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，能夠為身體提供均勻的支撐，減輕腰部負擔(dān)。

3. 進行腰部鍛煉：適當(dāng)?shù)难垮憻捒梢栽鰪娧考∪饬α?，提高腰椎穩(wěn)定性。常見的鍛煉方法有小飛燕、五點支撐法等。小飛燕是指俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕；五點支撐法是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。

4. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法也有助于緩解腰部疼痛。熱敷可以促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；按摩能夠放松腰部肌肉，減輕疼痛；針灸則通過刺激穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運行，達到止痛的效果。

5. 藥物治療：如果腰疼癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用；也可使用肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能夠緩解腰部肌肉緊張。

職場人睡覺腰疼起床減輕的情況較為常見，通過改善睡眠姿勢、選擇合適床墊、進行腰部鍛煉、物理治療和藥物治療等方法，通常可以有效緩解疼痛。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以明確病因，進行針對性治療。