耳朵耳屎掏不出時，可通過食用富含維生素A、維生素C、鋅元素、不飽和脂肪酸的食物來幫忙，如胡蘿卜、橙子、牡蠣、核桃等。

1. 富含維生素A的食物：維生素A對維持耳道皮膚的健康有著重要作用。耳道皮膚的正常代謝依賴于充足的維生素A，當維生素A缺乏時，耳道皮膚可能會出現(xiàn)干燥、脫屑等情況，進而影響耳屎的正常排出。胡蘿卜是富含維生素A的典型食物，其含有的β - 胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。食用胡蘿卜有助于保持耳道皮膚的濕潤和彈性，使耳屎更容易排出。此外，動物肝臟也是維生素A的良好來源，像豬肝、雞肝等，適量食用能為身體補充足夠的維生素A。

2. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能夠增強身體的免疫力，減少耳道感染的幾率。當耳道發(fā)生感染時，炎癥會導(dǎo)致耳屎分泌增多且變得黏稠，不易排出。橙子富含大量的維生素C，經(jīng)常食用可以提高身體的抵抗力，預(yù)防耳道感染。獼猴桃也是維生素C含量較高的水果，其豐富的維生素C有助于維持耳道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，促進耳屎的正常排出。

3. 富含鋅元素的食物：鋅元素對于維持人體正常的生理功能至關(guān)重要，在耳部健康方面也發(fā)揮著重要作用。鋅可以促進耳部組織的修復(fù)和再生，有助于保持耳道黏膜的完整性。牡蠣是含鋅量較高的食物之一，適量食用牡蠣能夠補充身體所需的鋅元素，改善耳部的生理功能，使耳屎的排出更加順暢。此外，瘦肉中也含有一定量的鋅，如豬肉、牛肉等，合理攝入有助于維持耳部健康。

4. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對耳部的血液循環(huán)有積極的影響。良好的耳部血液循環(huán)能夠為耳部組織提供充足的營養(yǎng)，**耳屎的正常代謝和排出。核桃富含不飽和脂肪酸，如歐米伽 - 3脂肪酸等，食用核桃可以改善耳部的血液供應(yīng)，促進耳屎的排出。深海魚類也是不飽和脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源，像三文魚、金槍魚等，經(jīng)常食用有助于維持耳部的健康狀態(tài)。

5. 其他注意事項：除了食用上述營養(yǎng)食物外，還應(yīng)注意保持耳部的清潔和衛(wèi)生，避免頻繁使用尖銳的物品掏耳朵，以免損傷耳道皮膚。同時，要注意避免耳部進水，防止引起感染。如果耳屎長時間無法排出且出現(xiàn)耳部疼痛、聽力下降等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

當耳朵耳屎掏不出時，通過食用富含維生素A、維生素C、鋅元素、不飽和脂肪酸的食物，如胡蘿卜、橙子、牡蠣、核桃等，有助于改善耳部健康，促進耳屎的排出。但食物的作用有限，如果耳部問題嚴重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。