孕晚期腰痛可通過調整姿勢、適當運動、物理治療、使用輔助工具、補充營養(yǎng)等方式緩解。

1. 調整姿勢：站立時，保持兩腳與肩同寬，將重心均勻分布在雙腳上，避免彎腰或駝背。坐著時，選擇有良好腰部支撐的椅子，可在腰部放置靠墊，使腰部處于自然曲線狀態(tài)。睡覺時，可采用側臥位，在兩腿之間夾一個薄枕頭，減輕腰部壓力。

2. 適當運動：進行一些適合孕晚期的運動，如孕婦瑜伽、散步等。孕婦瑜伽中的一些特定動作可以增強腰部和腹部的肌肉力量，提高身體的柔韌性，從而緩解腰痛。散步能促進血液循環(huán)，減輕腰部的負擔，但要注意散步的時間和速度，避免過度勞累。

3. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行數(shù)次，能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩也有幫助，但需由專業(yè)人員操作，按摩力度要適中，避免刺激到腹部。

4. 使用輔助工具：孕婦托腹帶可以幫助減輕腹部對腰部的壓力，緩解腰痛癥狀。選擇合適尺寸和材質的托腹帶，正確佩戴，能起到較好的支撐作用。此外，還可以使用腰枕，在休息或睡眠時為腰部提供額外的支撐。

5. 補充營養(yǎng)：孕晚期胎兒生長迅速，對鈣的需求量增加。如果孕婦缺鈣，可能會加重腰痛癥狀。因此，要**攝入足夠的鈣，可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。必要時，可在醫(yī)生的指導下補充鈣劑。

孕晚期腰痛是常見現(xiàn)象，通過調整姿勢、適當運動、物理治療、使用輔助工具和補充營養(yǎng)等方法，能在一定程度上緩解腰痛癥狀。若腰痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，以排除其他疾病的可能。