孕晚期腰痛可通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)運(yùn)動、熱敷按摩、選擇合適用品、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。

1. 調(diào)整姿勢：孕晚期腹部增大，身體重心改變，會增加腰部負(fù)擔(dān)。站立時，應(yīng)保持雙腳平行，稍微分開，將重心均勻分布在雙腳上，避免長時間彎腰或站立。坐著時，選擇有良好腰部支撐的椅子，可在腰部放置靠墊，使腰部處于自然曲線狀態(tài)。睡覺時，建議采用左側(cè)臥位，可在雙腿間夾一個薄枕頭，減輕腰部壓力。

2. 適當(dāng)運(yùn)動：適度的運(yùn)動能增強(qiáng)腰部和腹部肌肉的力量，緩解腰痛。比如孕婦瑜伽，其中一些溫和的動作可幫助拉伸和鍛煉腰部肌肉；散步也是不錯的選擇，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腰部的不適感。但運(yùn)動要注意適度，避免過度勞累。

3. 熱敷按摩：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笤谘?，每次15 - 20分鐘。按摩也能有效緩解腰痛，可讓家人幫忙輕輕按摩腰部，但要注意按摩的力度和方法，避免刺激到腹部。

4. 選擇合適用品：選擇合適的孕婦托腹帶，能減輕腹部對腰部的壓力，緩解腰痛。同時，要選擇舒適、有良好支撐性的鞋子，避免穿高跟鞋，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

5. 補(bǔ)充營養(yǎng)：孕晚期胎兒發(fā)育迅速，對鈣的需求量增加。如果孕婦缺鈣，會加重腰痛癥狀。因此，要注意補(bǔ)充富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

孕晚期腰痛是常見現(xiàn)象，通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)運(yùn)動、熱敷按摩、選擇合適用品以及補(bǔ)充營養(yǎng)等方法，能在一定程度上緩解腰痛困擾。若腰痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科就診，以排除其他疾病的可能。