想要告別掉頭發(fā)，補充蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵元素、鋅元素、生物素等元素是關鍵。

1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，它屬于蛋白質(zhì)的一種。補充足夠的蛋白質(zhì)能為頭發(fā)生長提供必要的物質(zhì)基礎。富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉等。若蛋白質(zhì)缺乏，頭發(fā)會變得脆弱易斷、干枯毛糙，從而增加脫發(fā)的幾率。必要時可遵醫(yī)囑服用復方氨基酸膠囊、水解蛋白口服溶液、人血白蛋白等藥物補充。

2. 維生素B族：包括維生素B2、B6、B12等，它們參與人體的新陳代謝過程，對維持頭皮的正常生理功能至關重要。維生素B族能夠促進頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)，有助于頭發(fā)生長。缺乏維生素B族可能導致脂溢性皮炎，進而引起脫發(fā)?？赏ㄟ^食用全麥面包、豆類、綠葉蔬菜等食物補充，也可遵醫(yī)囑服用復合維生素B片、維生素B2片、維生素B6片等藥物。

3. 鐵元素：鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，而血紅蛋白能攜帶氧氣輸送到身體各個部位，包括毛囊。如果身體缺鐵，毛囊就會因缺氧而影響頭發(fā)生長，導致脫發(fā)。常見的含鐵豐富的食物有瘦肉、動物肝臟、菠菜等。缺鐵嚴重時可遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、右旋糖酐鐵口服液等藥物。

4. 鋅元素：鋅參與人體多種酶的合成和代謝，對維持毛囊的正常結(jié)構(gòu)和功能有重要作用。鋅元素缺乏會影響細胞的分裂和生長，導致頭發(fā)生長緩慢、易脫落。含鋅的食物有牡蠣、堅果、瘦肉等。必要時可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅片、甘草鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等藥物。

5. 生物素：生物素是一種水溶性維生素，參與碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝，對頭發(fā)的健康生長有促進作用。缺乏生物素可能會導致頭發(fā)稀疏、干燥。生物素在蛋黃、堅果、酵母等食物中含量豐富，也可遵醫(yī)囑服用生物素片等藥物。

綜上所述，蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵元素、鋅元素和生物素等元素在頭發(fā)生長過程中起著重要作用。通過合理的飲食搭配，**這些元素的攝入，必要時遵醫(yī)囑進行藥物補充，有助于改善掉頭發(fā)的情況。如果掉發(fā)問題嚴重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的毛發(fā)美容科或皮膚科就診。