雌激素對人體健康很重要，雌激素缺乏會帶來多種不適。富含雌激素的食物有大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類、洋蔥等。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有異黃酮，這是一種植物雌激素，其結構與人體雌激素相似，可以起到模擬、干擾、雙向調節(jié)內分泌水平的生理化作用。常見的大豆制品如豆?jié){、豆腐、豆皮等，經(jīng)常食用能在一定程度上補充雌激素。例如，每天一杯豆?jié){，長期堅持飲用，有助于維持體內雌激素的平衡。

2. 蜂王漿：蜂王漿是蜜蜂巢中培育幼蟲的青年工蜂咽頭腺的分泌物，含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。而且蜂王漿還富含多種維生素、礦物質和氨基酸等營養(yǎng)成分，能增強免疫力，改善內分泌失調。不過，蜂王漿性熱，上火的人群需適量食用。

3. 堅果：堅果中富含不飽和脂肪酸，能夠改善焦慮癥狀，舒解身心壓力。同時，堅果還能調節(jié)內分泌，促進雌激素的分泌。像核桃、杏仁、巴旦木等都是不錯的選擇，每天適量吃一小把，對維持雌激素水平有益。

4. 魚類：魚類富含Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸有助于調節(jié)體內激素水平，促進雌激素的分泌。例如三文魚、金槍魚等深海魚類，不僅能補充雌激素，還對心血管健康有益。可以每周食用2 - 3次魚類，每次100 - 150克。

5. 洋蔥：洋蔥含有硒元素和槲皮素。硒具有抗氧化作用，能調節(jié)雌激素代謝；槲皮素則具有類雌激素的作用。洋蔥可以涼拌、炒食，經(jīng)常食用能輔助補充雌激素。

當出現(xiàn)雌激素缺乏的情況時，通過合理的飲食攝入富含雌激素的食物是一種有效的調理方法。大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類、洋蔥等食物都能在一定程度上幫助補充雌激素。但飲食調理只是一方面，如果雌激素缺乏癥狀嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下進行全面的檢查和治療。同時，保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適量運動等，也有助于維持體內激素的平衡。