職場(chǎng)人擺脫膝關(guān)節(jié)疼的 5 大秘訣包括合理運(yùn)動(dòng)、控制體重、注意保暖、正確用藥和物理治療等。

1. 合理運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。如游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力較小。避免長(zhǎng)時(shí)間的跑步、上下樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，可以進(jìn)行一些針對(duì)性的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)股四頭肌力量。

2. 控制體重：體重過重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。職場(chǎng)人應(yīng)通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制體重。在飲食上，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入。

3. 注意保暖：寒冷會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的血管收縮，血液循環(huán)不暢，加重疼痛。職場(chǎng)人在日常生活中要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，尤其是在秋冬季節(jié)?？梢耘宕髯o(hù)膝，避免長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷潮濕的環(huán)境中。

4. 正確用藥：當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛較為嚴(yán)重時(shí)，可以使用一些藥物來緩解癥狀。常用的藥物有非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。還可以使用一些軟骨保護(hù)劑，如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復(fù)和保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。但用藥需遵醫(yī)囑。

5. 物理治療：物理治療可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。常見的物理治療方法有熱敷、按摩、針灸、理療等。熱敷可以使用熱水袋或熱毛巾，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次。按摩和針灸需要由專業(yè)人員操作。

職場(chǎng)人擺脫膝關(guān)節(jié)疼需要綜合運(yùn)用多種方法。合理運(yùn)動(dòng)、控制體重、注意保暖能從生活習(xí)慣上減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和損傷；正確用藥和物理治療則在疼痛出現(xiàn)時(shí)起到緩解和治療的作用。通過這些秘訣，職場(chǎng)人可以更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，擺脫疼痛困擾。若膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。