職場(chǎng)人總犯困可通過(guò)合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息來(lái)擺脫困意，此外，提神醒腦藥物輔助、改善工作環(huán)境也有一定幫助。

1. 合理飲食：飲食上可選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、豆類(lèi)等，為身體提供能量，維持大腦清醒。也可食用富含維生素的水果和蔬菜，像橙子、蘋(píng)果、菠菜等，有助于提高身體的新陳代謝。還可適當(dāng)攝入堅(jiān)果，如核桃、杏仁等，其含有的不飽和脂肪酸對(duì)大腦有益。同時(shí)，要避免高糖、高脂肪食物的過(guò)量攝入，以防血液黏稠，使人感到困倦。另外，適量飲茶或咖啡，茶葉中的茶多酚和咖啡中的咖啡因有提神作用。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：工作間隙可進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、活動(dòng)手腕等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞。也可進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如在休息時(shí)間到戶(hù)外散步、慢跑等，增加氧氣供應(yīng)，提高大腦活力。還可嘗試做一些簡(jiǎn)單的健身操，如辦公室健身操，增強(qiáng)身體的靈活性和肌肉力量。此外，進(jìn)行深呼吸練習(xí)，能有效放松身心，減輕壓力，從而減少困意。

3. 調(diào)整作息：**充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。午休也很重要，短暫的午休能讓身體和大腦得到休息，但午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以30分鐘左右為宜。避免熬夜，熬夜會(huì)打亂生物鐘，加重困意。睡前避免使用電子設(shè)備，以免影響睡眠質(zhì)量。

4. 提神醒腦藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些提神醒腦的藥物，如復(fù)方氨酚烷胺膠囊、薄荷腦滴鼻液、鹽酸哌甲酯片等，但務(wù)必遵醫(yī)囑使用。

5. 改善工作環(huán)境：保持工作環(huán)境的通風(fēng)良好，新鮮的空氣有助于提高大腦的供氧量，減少困意。調(diào)整室內(nèi)的光線(xiàn)，避免光線(xiàn)過(guò)暗或過(guò)亮，適宜的光線(xiàn)能讓人感覺(jué)更舒適。也可在辦公桌上擺放一些綠色植物，如綠蘿、仙人掌等，不僅能美化環(huán)境，還能吸收有害氣體，改善空氣質(zhì)量。

職場(chǎng)人擺脫困意可從多方面入手，合理飲食提供能量，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整作息**身體恢復(fù)，提神醒腦藥物輔助以及改善工作環(huán)境營(yíng)造良好氛圍。通過(guò)綜合運(yùn)用這些方法，能有效幫助職場(chǎng)人擺脫困意，提高工作效率。