例假疼痛是許多女性面臨的困擾，適當運動可有效緩解。散步、瑜伽、慢跑這3種運動，能促進血液循環(huán)、放松肌肉、調節(jié)身心，從而減輕例假疼痛。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。在例假期間進行散步，能促進全身血液循環(huán)，尤其是盆腔部位的血液循環(huán)，有助于經血更順暢地排出，減少因經血淤積導致的疼痛。散步過程中，身體會分泌內啡肽，這是一種天然的止痛劑，可幫助緩解疼痛和焦慮情緒。散步的速度可根據自身情況調整，一般保持在每分鐘60 - 90步左右，每次散步時間以30分鐘至1小時為宜。

2. 瑜伽：瑜伽有多種體式可針對例假疼痛進行緩解。比如蝴蝶式，坐在地上，雙腿彎曲，腳底相對，雙手握住雙腳，身體慢慢向前傾，這個動作可以拉伸腹股溝和盆腔區(qū)域，緩解盆腔肌肉的緊張。還有貓牛式，跪在地上，雙手和雙膝著地，吸氣時背部下沉，頭部上揚，呼氣時背部拱起，頭部下垂，通過這種有節(jié)奏的運動，能增強腹部和背部肌肉的力量，減輕子宮收縮帶來的疼痛。此外，瑜伽注重呼吸的調節(jié)，深呼吸可以幫助放松身心，減輕壓力，而壓力的緩解也有助于緩解例假疼痛。每次練習瑜伽的時間可控制在30 - 60分鐘，每周進行3 - 4次。

3. 慢跑：慢跑能增強心肺功能，促進新陳代謝。在例假期間適度慢跑，可使身體發(fā)熱，加速血液循環(huán)，讓經血排出更加順暢。同時，慢跑過程中身體會釋放多巴胺等神經遞質，這些物質能改善情緒，使人心情愉悅，從而在一定程度上分散對疼痛的注意力。慢跑的速度不宜過快，保持在能持續(xù)跑步且仍可進行簡單對話的程度，每次慢跑時間約20 - 30分鐘。需要注意的是，例假期間身體較為虛弱，慢跑時要根據自身身體狀況調整運動強度。

例假疼痛會給女性帶來不適，但通過適當運動可以有效緩解。散步、瑜伽、慢跑這3種運動各有其特點和益處，女性可根據自身喜好和身體狀況選擇適合自己的運動方式。在運動過程中，要注意適度，避免過度勞累。若例假疼痛較為嚴重且持續(xù)不緩解，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院婦產科就診。