職場(chǎng)人預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎來襲，可從保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意保暖防潮、合理安排作息、定期體檢篩查等方面入手。

1. 保持正確姿勢(shì)：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，要保持正確坐姿，使脊柱處于自然生理曲線狀態(tài)，避免彎腰駝背或過度前傾。電腦屏幕應(yīng)與眼睛平視，桌椅高度要合適。站立時(shí)，雙腳平穩(wěn)著地，挺胸收腹，維持脊柱正常的生理曲度。避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，定時(shí)起身活動(dòng)，舒展身體。

2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、瑜伽、太極拳等。游泳能減輕脊柱壓力，增強(qiáng)背部肌肉力量；瑜伽可增加脊柱柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性；太極拳有助于調(diào)節(jié)身體平衡和肌肉協(xié)調(diào)能力。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，但要注意避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

3. 注意保暖防潮：寒冷和潮濕環(huán)境可能誘發(fā)強(qiáng)直性脊柱炎，職場(chǎng)人要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，尤其注意腰背部保暖。夏季避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，冬季可佩戴護(hù)腰等保暖用品。工作環(huán)境若潮濕，可使用除濕設(shè)備，保持室內(nèi)干燥。

4. 合理安排作息：**充足睡眠，每晚睡眠時(shí)間應(yīng)在7 - 8小時(shí)左右，避免熬夜和過度勞累。合理安排工作和休息時(shí)間，避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間工作。午休時(shí)盡量選擇平躺休息，緩解脊柱壓力。

5. 定期體檢篩查：定期進(jìn)行身體檢查，包括血液檢查（如HLA - B27等）、脊柱X光或CT檢查等，有助于早期發(fā)現(xiàn)強(qiáng)直性脊柱炎跡象。若家族中有強(qiáng)直性脊柱炎患者，更應(yīng)提高警惕，增加體檢頻率。一旦出現(xiàn)腰背部疼痛、僵硬等癥狀，及時(shí)就醫(yī)診斷。

職場(chǎng)人預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎需要從生活的多個(gè)方面入手，保持良好的姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖防潮、合理作息以及定期體檢，這些措施能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的風(fēng)濕免疫科就診，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療。