睡眠調(diào)理可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用飲食輔助以及借助藥物治療等方面入手。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來屏蔽外界干擾聲音。臥室溫度應(yīng)控制在適宜范圍，一般20 - 23攝氏度較為合適，濕度保持在40% - 60%。選擇舒適的床墊和枕頭，床墊要有一定的支撐性，枕頭高度要符合人體頸椎生理曲度。此外，臥室光線要暗，可使用遮光窗簾。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異。白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，但運(yùn)動時(shí)間不要離睡眠時(shí)間太近，避免過于興奮影響入睡。睡前避免使用電子設(shè)備，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：心理壓力是導(dǎo)致睡眠問題的常見原因之一?？赏ㄟ^放松訓(xùn)練來緩解壓力，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異。也可以培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。

4. 采用飲食輔助：睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等。但要避免睡前攝入咖啡因和大量液體，咖啡因會使人興奮，大量液體會導(dǎo)致夜間頻繁起夜。

5. 借助藥物治療：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。艾司唑侖具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用；佐匹克隆能延長睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量；阿戈美拉汀可調(diào)節(jié)生物節(jié)律，改善睡眠。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

睡眠調(diào)理需要綜合多方面因素，從睡眠環(huán)境、生活習(xí)慣、心理狀態(tài)、飲食以及必要時(shí)的藥物治療等方面共同努力。每個(gè)人的情況不同，可根據(jù)自身實(shí)際狀況選擇適合的調(diào)理方法。若睡眠問題長期得不到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。