長(zhǎng)期伏案工作后背扭筋，與姿勢(shì)不良、肌肉勞損、缺乏活動(dòng)、受寒、心理壓力等有關(guān)。防護(hù)與自愈要點(diǎn)包括保持正確姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、進(jìn)行物理治療、合理用藥、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。

1. 保持正確姿勢(shì)：長(zhǎng)期伏案工作時(shí)，要保持正確坐姿，挺直腰背，避免彎腰駝背或過度前傾。調(diào)整桌椅高度，使眼睛與電腦屏幕保持水平，減少頸部和背部肌肉的壓力。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：工作間隙應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)身體，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、伸展手臂、彎腰觸地等。還可選擇游泳、瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部肌肉力量和柔韌性。

3. 進(jìn)行物理治療：后背扭筋后，可采用熱敷、按摩、針灸等物理治療方法。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩可放松肌肉，減輕疼痛；針灸能刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血。

4. 合理用藥：疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。常用藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛。還可使用一些活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。

5. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：長(zhǎng)期工作壓力可能導(dǎo)致肌肉緊張，加重后背扭筋癥狀?？赏ㄟ^聽音樂、冥想、深呼吸等方式放松身心，緩解壓力和焦慮情緒。

6. 注意保暖防寒：寒冷會(huì)使肌肉收縮，加重疼痛。要注意背部保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，避免背部受寒。

7. **充足休息：充足睡眠有助于身體恢復(fù)和肌肉修復(fù)。應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，**每天有足夠睡眠時(shí)間，讓背部肌肉得到充分休息。

長(zhǎng)期伏案工作后背扭筋是常見職業(yè)病問題。通過保持正確姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、進(jìn)行物理治療、合理用藥、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、注意保暖防寒和**充足休息等防護(hù)與自愈要點(diǎn)，可有效緩解癥狀，預(yù)防后背扭筋再次發(fā)生。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的職業(yè)病科|骨外科|理療科就診。