長(zhǎng)期伏案工作后背酸痛成職業(yè)病，可通過(guò)調(diào)整工作姿勢(shì)、定時(shí)活動(dòng)休息、加強(qiáng)背部鍛煉、選擇合適座椅及借助藥物緩解等方式防護(hù)。

1. 調(diào)整工作姿勢(shì)：保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾?？墒褂梅先梭w工程學(xué)的桌椅，使雙腳平放在地面，大腿與地面平行，手臂自然放在桌面上。這樣能減輕背部肌肉壓力，減少酸痛發(fā)生。

2. 定時(shí)活動(dòng)休息：每工作一段時(shí)間，如30 - 60分鐘，就起身活動(dòng)一下?？梢赃M(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、伸展手臂、彎腰觸地等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解背部肌肉緊張。還可走動(dòng)幾分鐘，放松身心。

3. 加強(qiáng)背部鍛煉：日?？蛇M(jìn)行一些針對(duì)背部肌肉的鍛煉，如游泳，能鍛煉全身肌肉，尤其是背部；小飛燕動(dòng)作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，可增強(qiáng)背部肌肉力量；平板支撐也能有效鍛煉核心肌群，包括背部肌肉。

4. 選擇合適座椅：座椅要有良好的腰部支撐，可調(diào)節(jié)高度和傾斜度。坐下時(shí)，腰部能靠在椅背上，減輕腰部壓力。還可使用腰墊，提供額外支撐。

5. 借助藥物緩解：當(dāng)后背酸痛較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。如布洛芬，具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎作用；雙氯芬酸，能抑制環(huán)氧化酶活性，減少前列腺素合成，發(fā)揮止痛效果；塞來(lái)昔布，通過(guò)抑制環(huán)氧化酶 - 2來(lái)抑制前列腺素生成，達(dá)到抗炎、鎮(zhèn)痛目的。

長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的后背酸痛是常見(jiàn)職業(yè)病，通過(guò)調(diào)整工作姿勢(shì)、定時(shí)活動(dòng)休息、加強(qiáng)背部鍛煉、選擇合適座椅和借助藥物緩解等措施，能有效防護(hù)和減輕后背酸痛癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院職業(yè)病科或疼痛專(zhuān)科就診。