想要瘦掉雙下巴，有三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作較為實(shí)用，分別是仰頭拉伸、咀嚼動(dòng)作、舌頭伸展，這些動(dòng)作能有效鍛煉下巴及頸部肌肉，促進(jìn)脂肪消耗。

1. 仰頭拉伸：站立或坐直，保持身體端正。頭部盡量向后仰，感受頸部前方的拉伸感，同時(shí)微微張開(kāi)嘴巴，保持這個(gè)姿勢(shì)15 - 20秒，然后緩慢恢復(fù)到正常姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。仰頭拉伸可以有效拉伸下巴和頸部的肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性，減少脂肪堆積。

2. 咀嚼動(dòng)作：選擇一些有嚼勁的食物，如無(wú)糖口香糖或堅(jiān)果等。在咀嚼時(shí)，要注意盡量張大嘴巴，讓下巴充分活動(dòng)。咀嚼的速度不要過(guò)快，要緩慢而有力，感受下巴肌肉的收縮和放松。每次咀嚼時(shí)間持續(xù)10 - 15分鐘，每天進(jìn)行2 - 3次。咀嚼動(dòng)作能夠鍛煉下巴的肌肉，使下巴線條更加緊致。

3. 舌頭伸展：坐直身體，將舌頭盡量向前伸出，感受下巴和頸部的肌肉被拉緊。保持這個(gè)動(dòng)作5 - 10秒，然后將舌頭收回，再向左右兩側(cè)分別伸展，同樣保持5 - 10秒。每個(gè)方向重復(fù)5 - 8次，每天進(jìn)行3 - 4組。舌頭伸展可以刺激下巴和頸部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減少雙下巴。

4. 動(dòng)作頻率與堅(jiān)持：這些動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯的效果。建議每天安排固定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。隨著時(shí)間的推移，下巴和頸部的肌肉會(huì)逐漸變得更加緊實(shí)，雙下巴也會(huì)逐漸減輕。

5. 配合其他方式：除了進(jìn)行這三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作外，還可以結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂坪陀醒踹\(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，以達(dá)到更好的減肥效果。飲食上要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)食物的攝取。

瘦掉雙下巴并非一蹴而就，需要通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持做仰頭拉伸、咀嚼動(dòng)作、舌頭伸展這三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，并結(jié)合合理的飲食和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，才能有效鍛煉下巴及頸部肌肉，促進(jìn)脂肪消耗，從而達(dá)到瘦雙下巴的目的。