老年人判斷自己是否失眠，可從入睡時間、睡眠維持、睡眠質(zhì)量、日間功能以及睡眠規(guī)律等方面入手。

1. 入睡時間：通常情況下，若老年人躺在床上30分鐘以上仍無法入睡，就可能存在入睡困難的問題，這是失眠的常見表現(xiàn)之一。比如，正常睡眠狀態(tài)下，人能在較短時間內(nèi)進入夢鄉(xiāng)，而失眠的老年人則會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以進入睡眠狀態(tài)。

2. 睡眠維持：睡眠過程中頻繁醒來，或者醒來次數(shù)過多，也是失眠的重要判斷要點。一般來說，夜間醒來次數(shù)超過2次，且醒來后難以再次入睡，就需要警惕失眠。例如，有些老年人可能一晚上會醒來3 - 4次，每次醒來后要花費很長時間才能再次睡著，這嚴重影響了睡眠的連續(xù)性。

3. 睡眠質(zhì)量：睡眠淺、多夢，睡醒后仍感覺疲倦、沒有恢復精力，提示睡眠質(zhì)量不佳。即使睡眠時間充足，但睡眠處于較淺的狀態(tài)，大腦和身體得不到充分的休息，第二天就會感到困倦、乏力、注意力不集中等。比如，有的老年人感覺自己一晚上都在做夢，仿佛沒有真正睡過一樣。

4. 日間功能：失眠會對老年人的日間功能產(chǎn)生影響。表現(xiàn)為白天困倦、嗜睡、頭暈、記憶力下降、情緒不穩(wěn)定等。例如，在白天活動時容易打瞌睡，工作或?qū)W習效率明顯降低，情緒變得煩躁、焦慮等。

5. 睡眠規(guī)律：如果老年人的睡眠節(jié)律被打亂，如經(jīng)常熬夜、白天睡眠時間過長，導致夜間睡眠減少，也可視為失眠的一種表現(xiàn)。正常的睡眠應(yīng)該是符合人體生物鐘的，長期不規(guī)律的睡眠會破壞睡眠 - 覺醒周期，影響睡眠質(zhì)量。

老年人判斷自己是否失眠，需要綜合考慮入睡時間、睡眠維持、睡眠質(zhì)量、日間功能以及睡眠規(guī)律等多個方面。一旦發(fā)現(xiàn)自己存在失眠問題，應(yīng)及時調(diào)整生活方式，如保持規(guī)律作息、適當運動、營造良好的睡眠環(huán)境等。若失眠情況嚴重，影響到日常生活，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的老年病科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。