肩峰撞擊癥是肩部常見(jiàn)疾病，會(huì)導(dǎo)致肩部疼痛與活動(dòng)受限?？祻?fù)鍛煉秘訣包括鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、拉伸鍛煉、力量訓(xùn)練、日常姿勢(shì)調(diào)整等。

1. 鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，健側(cè)手支撐在桌子上，患側(cè)手臂自然下垂。以肩部為中心，讓手臂像鐘擺一樣前后、左右擺動(dòng)，幅度由小到大。此運(yùn)動(dòng)可放松肩部肌肉，增加肩部活動(dòng)度，減輕疼痛。

2. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，雙腳與肩同寬，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量達(dá)到**高度，然后緩慢放下。**進(jìn)行，可逐漸增加爬墻高度。該運(yùn)動(dòng)有助于改善肩部上舉功能。

3. 拉伸鍛煉：可進(jìn)行肩部前屈、后伸、外展等方向的拉伸。比如站立位，用健側(cè)手將患側(cè)手臂向身體方向牽拉，保持一段時(shí)間后放松。拉伸能增加肩部柔韌性，緩解肌肉緊張。

4. 力量訓(xùn)練：使用彈力帶進(jìn)行肩部外展、內(nèi)收、前屈等力量訓(xùn)練。將彈力帶固定在一個(gè)物體上，患側(cè)手握住彈力帶另一端，進(jìn)行相應(yīng)動(dòng)作。力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肩部肌肉力量，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

5. 日常姿勢(shì)調(diào)整：保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減少肩部壓力。工作學(xué)習(xí)時(shí)，調(diào)整桌椅高度，使肩部處于自然放松狀態(tài)。良好的姿勢(shì)有助于預(yù)防肩峰撞擊癥**。

肩峰撞擊癥康復(fù)鍛煉需要綜合多種方法，鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、拉伸鍛煉、力量訓(xùn)練和日常姿勢(shì)調(diào)整都對(duì)恢復(fù)有重要作用?？祻?fù)過(guò)程中要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。若鍛煉過(guò)程中疼痛加劇或出現(xiàn)其他異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。