職場(chǎng)人久站膝蓋痛可通過改善站立姿勢(shì)、適當(dāng)休息與活動(dòng)、物理治療、藥物治療、加強(qiáng)腿部鍛煉等方法緩解。

1. 改善站立姿勢(shì)：不良的站立姿勢(shì)會(huì)增加膝蓋的壓力，加重疼痛。職場(chǎng)人應(yīng)保持雙腳平穩(wěn)著地，膝蓋微微彎曲，避免膝蓋過度伸直或內(nèi)扣。將重心均勻分布在雙腳上，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

2. 適當(dāng)休息與活動(dòng)：久站后，要適時(shí)休息，坐下或躺下抬高雙腿，促進(jìn)血液回流。工作間隙可進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如踮腳尖、屈伸膝關(guān)節(jié)等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，緩解疼痛。

3. 物理治療：熱敷能促進(jìn)膝蓋局部血液循環(huán)，減輕炎癥和疼痛?？捎脽崦砘驘崴笤谙ドw上，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也有效果，通過揉、捏、按等手法，放松膝蓋周圍的肌肉，緩解疼痛。還可采用紅外線照射、超短波等物理治療方法，改善局部癥狀。

4. 藥物治療：若膝蓋疼痛較嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎、止痛作用。也可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等，減輕局部炎癥和疼痛。

5. 加強(qiáng)腿部鍛煉：通過鍛煉腿部肌肉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕疼痛。常見的鍛煉方法有靠墻靜蹲、直腿抬高、游泳等?？繅o蹲時(shí)，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，每次堅(jiān)持3 - 5分鐘。直腿抬高則是平躺在床上，將腿伸直抬高，與床面成30° - 40°角，保持一段時(shí)間后放下，重復(fù)進(jìn)行。

職場(chǎng)人久站膝蓋痛是常見問題，可通過改善站立姿勢(shì)、適當(dāng)休息與活動(dòng)、物理治療、藥物治療和加強(qiáng)腿部鍛煉等方法緩解。若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。