12歲女孩來月經(jīng)后，跳繩、籃球、游泳、伸展體操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于長高。

1. 跳繩：跳繩是一種簡(jiǎn)單且**的縱向運(yùn)動(dòng)。在跳繩過程中，身體**進(jìn)行跳躍動(dòng)作，對(duì)骨骼產(chǎn)生垂直方向的刺激，能夠促進(jìn)骨骼生長板的活躍度，有助于骨骼的生長和發(fā)育。而且跳繩可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不受場(chǎng)地的過多限制。

2. 籃球：打籃球時(shí)，需要不斷地跳躍、投籃、搶籃板等。這些動(dòng)作能夠充分拉伸腿部、脊柱等部位的肌肉和骨骼，增加骨骼的應(yīng)力刺激，促進(jìn)生長激素的分泌。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，還能培養(yǎng)女孩的社交能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

3. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，在水中身體處于失重狀態(tài)，各個(gè)關(guān)節(jié)不受地面的壓力。游泳時(shí)的劃水、蹬腿等動(dòng)作可以全面鍛煉到身體的肌肉，尤其是脊柱和四肢的肌肉，有助于拉伸身體線條，促進(jìn)骨骼的生長。

4. 伸展體操：伸展體操包含了各種伸展動(dòng)作，如體前屈、側(cè)伸展等。這些動(dòng)作能夠幫助女孩放松肌肉，增加身體的柔韌性，同時(shí)對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)進(jìn)行適度的拉伸，改善身體的姿態(tài)，為骨骼生長創(chuàng)造良好的條件。

5. 瑜伽：瑜伽有許多針對(duì)身體伸展和平衡的體式。通過練習(xí)瑜伽，女孩可以增強(qiáng)核心肌群的力量，提高身體的平衡感和協(xié)調(diào)性。同時(shí)，一些伸展體式可以刺激骨骼生長，并且有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)生長激素的正常分泌。

12歲女孩來月經(jīng)后，通過選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、籃球、游泳、伸展體操和瑜伽等，能夠在一定程度上刺激骨骼生長，助力長高。但運(yùn)動(dòng)要注意適度和科學(xué)，避免過度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。同時(shí)，還應(yīng)結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠，以達(dá)到更好的長**果。