12歲女孩來(lái)月經(jīng)后不長(zhǎng)高，可通過(guò)調(diào)整飲食、**睡眠、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等方式來(lái)幫助長(zhǎng)高。

1. 調(diào)整飲食：飲食上要**營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等有助于長(zhǎng)高的食物。蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)，可多吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等；鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵元素，牛奶、蝦皮、豆制品等都是很好的鈣來(lái)源；維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可適當(dāng)吃些動(dòng)物肝臟、蛋黃等，同時(shí)多曬太陽(yáng)也能促進(jìn)自身維生素D的合成。

2. **睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。因此，要讓女孩養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天**充足的睡眠時(shí)間，一般建議12歲女孩每天睡眠時(shí)長(zhǎng)在9 - 10小時(shí)左右，避免熬夜，為生長(zhǎng)激素的分泌創(chuàng)造良好條件。

3. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。像跳繩、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。跳繩能通過(guò)跳躍刺激下肢骨骼；籃球運(yùn)動(dòng)中的跑跳、伸展等動(dòng)作有助于拉伸身體；游泳則可以使全身肌肉和骨骼得到鍛煉，每周可進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑：如果通過(guò)飲食無(wú)法滿(mǎn)足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑。例如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，能補(bǔ)充身體所需的鈣元素；維生素AD滴劑可以促進(jìn)鈣的吸收；賴(lài)氨酸維B12顆粒有助于增強(qiáng)食欲，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，但使用營(yíng)養(yǎng)劑必須遵醫(yī)囑。

5. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。要關(guān)注女孩的心理狀態(tài)，為其創(chuàng)造一個(gè)輕松、愉快的生活環(huán)境，讓女孩保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

12歲女孩來(lái)月經(jīng)后并非就停止長(zhǎng)高，通過(guò)調(diào)整飲食、**睡眠、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等多方面的努力，有可能實(shí)現(xiàn)身高的增長(zhǎng)。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，身高增長(zhǎng)仍不明顯，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的兒科或內(nèi)分泌科就診，排查是否存在影響身高的疾病因素。