當遭遇胃疼拉肚子拉稀水樣時，可通過調整飲食、補充水分、腹部保暖、合理用藥、及時就醫(yī)等方式自救。

1. 調整飲食：此時腸胃較為脆弱，應避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、軟面條、饅頭等。這些食物可以減輕腸胃負擔，有助于緩解癥狀。避免食用高纖維食物，如芹菜、韭菜等，以免加快腸道蠕動，加重腹瀉。

2. 補充水分：拉稀水樣便會導致身體大量失水和電解質，容易引起脫水和電解質紊亂。因此，要及時補充水分和電解質?？梢赃m量飲用淡鹽水或口服補液鹽，以維持身體的水鹽平衡。也可以喝一些米湯、果汁等，既能補充水分，又能提供一定的能量。

3. 腹部保暖：受涼可能會加重胃疼和腹瀉的癥狀，所以要注意腹部保暖。可以用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，以緩解腸胃痙攣，減輕疼痛。同時，要根據天氣變化及時增減衣物，避免再次受涼。

4. 合理用藥：可以在醫(yī)生指導下使用一些藥物來緩解癥狀。如蒙脫石散，它可以吸附腸道內的病菌和毒素，保護腸道黏膜，起到止瀉的作用；雙歧桿菌四聯活菌片等益生菌藥物，能夠調節(jié)腸道菌群，改善腸道功能；顛茄片可緩解胃腸平滑肌痙攣，減輕胃疼。但需注意，用藥應遵醫(yī)囑，不可自行盲目用藥。

5. 及時就醫(yī)：如果胃疼、腹瀉癥狀持續(xù)不緩解，或出現發(fā)熱、嘔吐、脫水、便血等嚴重癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)生會通過詳細的問診、體格檢查以及相關的實驗室檢查，如血常規(guī)、大便常規(guī)等，明確病因，并進行針對性的治療。

當遭遇胃疼拉肚子拉稀水樣的情況時，可先通過調整飲食、補充水分、腹部保暖、合理用藥等方法進行自救。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)，以免延誤病情。在日常生活中，也要注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的生活習慣，預防此類情況的發(fā)生。