老年人肌肉拉傷后，可通過休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、合理用藥等方式促進恢復。

1. 休息制動：肌肉拉傷后，首先要停止引起拉傷的活動，讓受傷的肌肉得到充分休息。避免繼續(xù)運動或過度使用受傷部位，防止損傷進一步加重。必要時可以借助拐杖、輪椅等輔助器械，減少受傷肢體的負重。

2. 冰敷：在拉傷后的48小時內，可每隔2 - 3小時進行一次冰敷，每次冰敷15 - 20分鐘。冰敷能使局部血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛?？梢允褂帽蛴妹戆鶋K敷在受傷部位，但要注意避免凍傷皮膚。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷部位進行適度加壓包扎，有助于減少局部出血和腫脹。包扎時要注意力度適中，不要過緊，以免影響血液循環(huán)。一般從肢體的遠端向近端包扎，包扎過程中要觀察肢體的顏色和溫度，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木、疼痛加劇等情況，應及時松開繃帶。

4. 抬高患肢：將受傷的肢體抬高至高于心臟的位置，促進血液回流，減輕腫脹。例如，若腿部肌肉拉傷，可在休息時用枕頭將腿部墊高。

5. 合理用藥：可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和促進恢復。如非甾體類抗炎藥布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，能減輕炎癥和疼痛；活血化瘀的中成藥物三七片、活血止痛膠囊、云南白藥膠囊等，有助于促進局部血液循環(huán)，加快淤血消散。

6. 物理治療：在拉傷48小時后，可進行熱敷、按摩、理療等物理治療。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩要由專業(yè)人員操作，力度適中，避免加重損傷；理療如紅外線照射、超聲波治療等，也能起到促進恢復的作用。

7. 康復訓練：當疼痛和腫脹明顯減輕后，可在醫(yī)生或康復師的指導下進行適當?shù)目祻陀柧殹Ｔ缙诳蛇M行一些簡單的肌肉收縮和舒張運動，逐漸增加運動的強度和范圍，以恢復肌肉的力量和柔韌性。

老年人肌肉拉傷后，通過休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、合理用藥、物理治療以及康復訓練等綜合措施，能有效促進恢復。但在整個恢復過程中，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。