很困卻睡不著可嘗試放松訓(xùn)練、認知調(diào)整、建立良好睡眠習(xí)慣、心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力等心理調(diào)節(jié)法來改善。

1. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練包括深呼吸、漸進性肌肉松弛等。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復(fù)多次，能幫助身體和精神放松。漸進性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與松弛的差異，從腳部開始，逐漸向上到頭部，依次對各部位肌肉進行訓(xùn)練，可有效緩解身體的緊張感，為入睡創(chuàng)造良好條件。

2. 認知調(diào)整：很多時候，對失眠的過度擔憂會加重入睡困難。要認識到偶爾的失眠是正?，F(xiàn)象，不會對身體造成嚴重危害。不要把睡眠當成一項任務(wù)去完成，避免因過度關(guān)注睡眠而產(chǎn)生焦慮情緒。保持平和的心態(tài)，接受暫時的睡眠不佳，反而有助于改善睡眠狀況。

3. 建立良好睡眠習(xí)慣：固定的作息時間有助于調(diào)整生物鐘。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異。此外，創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境也很重要。避免在床上使用電子設(shè)備，讓床只與睡眠建立聯(lián)系。

4. 心理暗示：可以在睡前進行積極的心理暗示，告訴自己身體很放松，即將進入甜美的夢鄉(xiāng)。想象自己處于一個寧靜、美好的場景中，如海邊、森林等，讓身心沉浸其中，有助于緩解緊張情緒，更快地進入睡眠狀態(tài)。

5. 轉(zhuǎn)移注意力：當躺在床上難以入睡時，不要強迫自己馬上睡著，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力。比如回憶一些美好的往事，或者在腦海中構(gòu)思一個簡單的故事。但要注意避免進行過于刺激或興奮的思考，以免更加難以入睡。

很困卻睡不著是一種常見的睡眠問題，通過上述的心理調(diào)節(jié)法，如放松訓(xùn)練、認知調(diào)整、建立良好睡眠習(xí)慣、心理暗示和轉(zhuǎn)移注意力等，能在一定程度上改善睡眠狀況。若長期存在睡眠問題且無法緩解，建議前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)幫助。