被膝蓋關節(jié)痛折磨時，可嘗試轉(zhuǎn)移注意力、進行放松訓練、保持積極心態(tài)、尋求社交支持、進行心理暗示等心理調(diào)節(jié)法。

1. 轉(zhuǎn)移注意力：當膝蓋關節(jié)痛發(fā)作時，不要一直專注于疼痛本身。可以選擇一些自己感興趣的事情來做，比如閱讀一本精彩的書籍，沉浸在書中的世界里，暫時忘卻身體的不適；也可以觀看一部喜歡的電影、電視劇，隨著劇情的發(fā)展讓自己的注意力從疼痛上轉(zhuǎn)移開；還能進行一些簡單的手工制作，像編織、繪畫等，專注于手工的過程能有效分散對疼痛的感知。

2. 進行放松訓練：放松訓練有助于緩解因膝蓋關節(jié)痛帶來的緊張情緒。常見的放松訓練方法有深呼吸，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉；漸進性肌肉松弛也是不錯的選擇，先從腳部開始，緊繃腳部肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化，接著依次對小腿、大腿、臀部等身體各部位的肌肉進行同樣的操作。

3. 保持積極心態(tài)：用樂觀的態(tài)度看待膝蓋關節(jié)痛。認識到疼痛是暫時的，身體有自我修復的能力?？梢远嘟o自己一些正面的心理鼓勵，告訴自己通過合理的治療和調(diào)養(yǎng)，疼痛會逐漸減輕。積極的心態(tài)還能增強身體的免疫力，有利于病情的恢復。

4. 尋求社交支持：與家人、朋友交流自己的感受和經(jīng)歷。他們的關心和理解能給予心理上的安慰。也可以加入一些膝蓋關節(jié)痛患者的交流群，和有相同經(jīng)歷的人分享彼此的治療經(jīng)驗和心得，從他人的成功案例中獲取信心和力量。

5. 進行心理暗示：在心里不斷重復一些積極的話語，如“我的膝蓋正在慢慢恢復，疼痛會越來越輕”。這種心理暗示能夠在一定程度上影響大腦對疼痛的感知，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。

膝蓋關節(jié)痛不僅會給身體帶來不適，還會對心理產(chǎn)生負面影響。通過轉(zhuǎn)移注意力、進行放松訓練、保持積極心態(tài)、尋求社交支持和進行心理暗示等心理調(diào)節(jié)法，能夠幫助緩解因膝蓋關節(jié)痛帶來的不良情緒，以更好的心理狀態(tài)應對疾病。若膝蓋關節(jié)痛癥狀嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\，同時結(jié)合心理調(diào)節(jié)，促進身體的康復。