運(yùn)動完惡心嘔吐可通過調(diào)整呼吸、適當(dāng)補(bǔ)充水分、合理進(jìn)食、放松休息、藥物治療等方法來緩解。

1. 調(diào)整呼吸：運(yùn)動過程中呼吸節(jié)奏紊亂，可能導(dǎo)致體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，二氧化碳積聚，從而引發(fā)惡心嘔吐。此時應(yīng)立即停止運(yùn)動，改為緩慢而深沉的呼吸，通過鼻腔吸氣，使空氣充滿腹部，再用口腔緩慢呼氣，這樣有助于調(diào)節(jié)呼吸頻率，改善身體的氧氣供應(yīng)，緩解惡心癥狀。

2. 適當(dāng)補(bǔ)充水分：運(yùn)動時身體會大量出汗，導(dǎo)致水分和電解質(zhì)丟失，引起身體內(nèi)環(huán)境失衡，進(jìn)而出現(xiàn)惡心嘔吐。可少量多次飲用含有電解質(zhì)的飲品，如口服補(bǔ)液鹽等，補(bǔ)充身體所需的水分和電解質(zhì)，維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。但要注意避免短時間內(nèi)大量飲水，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

3. 合理進(jìn)食：運(yùn)動前后的飲食不當(dāng)也可能導(dǎo)致惡心嘔吐。運(yùn)動前不宜進(jìn)食過飽或食用過于油膩、辛辣的食物，運(yùn)動后也不宜立即進(jìn)食。若惡心癥狀較輕，可在休息一段時間后，適當(dāng)進(jìn)食一些易消化的食物，如面包、餅干等，以緩解胃部不適。

4. 放松休息：劇烈運(yùn)動后身體處于應(yīng)激狀態(tài)，過度疲勞可能引發(fā)惡心嘔吐。應(yīng)找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，放松身體和心情，讓身體得到充分的休息，有助于緩解身體的應(yīng)激反應(yīng)，減輕惡心癥狀。

5. 藥物治療：如果惡心嘔吐癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。常用的藥物有甲氧氯普胺、多潘立酮、維生素B6等。這些藥物可以促進(jìn)胃腸道蠕動，緩解惡心嘔吐癥狀。但使用藥物時必須遵醫(yī)囑。

運(yùn)動完惡心嘔吐是較為常見的現(xiàn)象，可通過上述方法進(jìn)行緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。