運動完惡心嘔吐可通過調整呼吸、適當補充水分、合理進食、放松休息、藥物治療等方法來緩解。

1. 調整呼吸：運動過程中呼吸節(jié)奏紊亂，可能導致體內氧氣供應不足，二氧化碳積聚，從而引發(fā)惡心嘔吐。此時應立即停止運動，改為緩慢而深沉的呼吸，通過鼻腔吸氣，使空氣充滿腹部，再用口腔緩慢呼氣，這樣有助于調節(jié)呼吸頻率，改善身體的氧氣供應，緩解惡心癥狀。

2. 適當補充水分：運動時身體會大量出汗，導致水分和電解質丟失，引起身體內環(huán)境失衡，進而出現惡心嘔吐?？缮倭慷啻物嬘煤须娊赓|的飲品，如口服補液鹽等，補充身體所需的水分和電解質，維持內環(huán)境的穩(wěn)定。但要注意避免短時間內大量飲水，以免加重胃腸道負擔。

3. 合理進食：運動前后的飲食不當也可能導致惡心嘔吐。運動前不宜進食過飽或食用過于油膩、辛辣的食物，運動后也不宜立即進食。若惡心癥狀較輕，可在休息一段時間后，適當進食一些易消化的食物，如面包、餅干等，以緩解胃部不適。

4. 放松休息：劇烈運動后身體處于應激狀態(tài)，過度疲勞可能引發(fā)惡心嘔吐。應找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，放松身體和心情，讓身體得到充分的休息，有助于緩解身體的應激反應，減輕惡心癥狀。

5. 藥物治療：如果惡心嘔吐癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物進行治療。常用的藥物有甲氧氯普胺、多潘立酮、維生素B6等。這些藥物可以促進胃腸道蠕動，緩解惡心嘔吐癥狀。但使用藥物時必須遵醫(yī)囑。

運動完惡心嘔吐是較為常見的現象，可通過上述方法進行緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的消化內科就診，以明確病因，并采取相應的治療措施。