幫助孩子健康瘦身的5個(gè)瘦全身動(dòng)作有開合跳、波比跳、仰臥起坐、高抬腿跑、游泳等。

1. 開合跳：這是一種簡(jiǎn)單且有效的全身性運(yùn)動(dòng)。孩子站立，雙腳并攏，雙手垂于身體兩側(cè)。然后雙腳向外跳開，同時(shí)雙手向上伸直并在頭頂上方擊掌，接著再迅速跳回起始姿勢(shì)。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，每次可進(jìn)行3 - 5組，每組持續(xù)1 - 2分鐘。開合跳能快速提高心率，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)鍛煉到腿部、手臂和腹部等多個(gè)部位的肌肉，消耗大量熱量。

2. 波比跳：波比跳是一種綜合性的高強(qiáng)度動(dòng)作。孩子先站立，然后快速蹲下，雙手撐地，將雙腿向后伸直呈俯臥撐姿勢(shì)，做一個(gè)俯臥撐后，迅速收回雙腿，再向上跳起，同時(shí)雙手向上伸直。這個(gè)動(dòng)作可以全面鍛煉到全身的肌肉群，包括腿部、臀部、腹部、胸部和手臂等。剛開始時(shí)，孩子可以每次進(jìn)行2 - 3組，每組10 - 15個(gè)，隨著體能的增強(qiáng)逐漸增加組數(shù)和個(gè)數(shù)。

3. 仰臥起坐：孩子平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭。利用腹部肌肉的力量將上半身抬起，直到肩膀離地，然后緩慢放下回到起始位置。仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉，能有效減少腹部脂肪堆積。每天可安排3 - 4組，每組15 - 20個(gè)。

4. 高抬腿跑：孩子保持站立姿勢(shì)，雙腳交替快速向上抬起，盡量使大腿接近胸部，同時(shí)雙臂前后擺動(dòng)。高抬腿跑可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，還能加快新陳代謝，幫助燃燒脂肪。每次進(jìn)行3 - 5組，每組持續(xù)30 - 60秒。

5. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。在游泳過程中，孩子的四肢、軀干等各個(gè)部位都需要參與運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到全身的肌肉，同時(shí)減輕關(guān)節(jié)的壓力。每周可安排2 - 3次游泳活動(dòng)，每次游泳時(shí)間控制在30 - 60分鐘。

通過讓孩子堅(jiān)持進(jìn)行開合跳、波比跳、仰臥起坐、高抬腿跑和游泳這5個(gè)瘦全身的動(dòng)作，能夠幫助孩子在健康的前提下達(dá)到瘦身的目的。不過，在孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，避免過度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。同時(shí)，合理的飲食搭配也是兒童健康瘦身不可或缺的一部分。