壓力大導致月經(jīng)不準，可通過情緒調節(jié)、規(guī)律作息、合理飲食、適度運動、藥物調理等方法來確定月經(jīng)到來。

1. 情緒調節(jié)：長期壓力大會影響下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的功能，導致內分泌失調，進而引起月經(jīng)不準。可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，保持心情舒暢。也可進行冥想、深呼吸等放松訓練，有助于調節(jié)情緒，改善內分泌，使月經(jīng)周期逐漸恢復正常。

2. 規(guī)律作息：熬夜、作息不規(guī)律會干擾生物鐘，影響激素分泌，加重月經(jīng)紊亂。應養(yǎng)成早睡早起的習慣，**每天有充足的睡眠時間，一般成年人需要 7 - 8 小時的睡眠。良好的作息有助于維持內分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，對月經(jīng)周期的調節(jié)有積極作用。

3. 合理飲食：飲食不均衡，過度節(jié)食或暴飲暴食都可能影響月經(jīng)。應**攝入足夠的營養(yǎng)，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等。避免食用過多辛辣、油膩、生冷的食物，這些食物可能會刺激子宮，影響月經(jīng)。

4. 適度運動：適當?shù)倪\動可以增強體質，促進血液循環(huán)，調節(jié)內分泌?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少進行 3 - 5 次運動，每次運動 30 分鐘以上。但要注意運動強度不宜過大，過度運動也可能導致月經(jīng)異常。

5. 藥物調理：如果月經(jīng)不準的情況較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物進行調理。常用的藥物有烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等，這些藥物具有調節(jié)月經(jīng)、養(yǎng)血調經(jīng)等作用。但使用藥物時必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

壓力大引起的月經(jīng)不準是常見的婦科問題，通過情緒調節(jié)、規(guī)律作息、合理飲食、適度運動和藥物調理等綜合方法，可以有效調節(jié)內分泌，使月經(jīng)周期逐漸恢復正常。如果月經(jīng)異常情況持續(xù)不改善或伴有其他不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科就診，進行相關檢查和治療。