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睡眠不好 鮭魚助你一夜好眠的秘密

2025-03-30 11:36:15      家庭醫(yī)生在線

鮭魚助眠的秘密在于富含色氨酸、維生素B6、鎂元素、Omega - 3脂肪酸、優(yōu)質蛋白質等。

1. 色氨酸:色氨酸是一種必需氨基酸,人體無法自行合成,需從食物中獲取。鮭魚中含有豐富的色氨酸,它能在人體內(nèi)轉化為血清素,血清素具有調(diào)節(jié)情緒和促進睡眠的作用。血清素進一步轉化為褪黑素,褪黑素是調(diào)節(jié)人體睡眠 - 覺醒周期的重要激素,可幫助人體進入睡眠狀態(tài),提高睡眠質量。

2. 維生素B6:維生素B6參與色氨酸轉化為血清素的過程。鮭魚中含有的維生素B6能促進這一轉化反應的順利進行,使色氨酸更**地轉化為血清素,進而增加褪黑素的合成,有助于改善睡眠。

3. 鎂元素:鎂元素對神經(jīng)系統(tǒng)具有調(diào)節(jié)作用。它可以放松肌肉和神經(jīng),緩解身體的緊張狀態(tài)。食用鮭魚攝入鎂元素后,能減輕焦慮和壓力,使人更容易進入放松狀態(tài),從而促進睡眠。

4. Omega - 3脂肪酸:鮭魚是Omega - 3脂肪酸的優(yōu)質來源。Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性,能減少體內(nèi)炎癥反應。同時,它還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質的功能,改善大腦的血液循環(huán),有助于穩(wěn)定情緒和提高睡眠質量。

5. 優(yōu)質蛋白質:鮭魚中的優(yōu)質蛋白質能為身體提供持久的能量,維持身體正常的生理功能。在夜間睡眠時,身體需要能量來進行修復和恢復,攝入優(yōu)質蛋白質可以**身體在睡眠過程中有足夠的能量供應,使睡眠更加安穩(wěn)。

綜上所述,鮭魚因富含色氨酸、維生素B6、鎂元素、Omega - 3脂肪酸和優(yōu)質蛋白質等營養(yǎng)成分,在調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質、放松身體、穩(wěn)定情緒和提供能量等方面發(fā)揮作用,從而有助于改善睡眠質量,讓人們擁有一夜好眠。但如果睡眠問題較為嚴重,仍建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。

(責任編輯:家醫(yī)在線 )

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