老年朋友練肩寬時(shí)，需避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)錯(cuò)誤、熱身不足、忽視身體狀況和選擇不適合的器械等風(fēng)險(xiǎn)。

1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度：老年人體能和恢復(fù)能力相對(duì)較弱，若練肩寬時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損，還可能引發(fā)疲勞、免疫力下降等問(wèn)題。比如過(guò)度進(jìn)行肩部推舉動(dòng)作，可能使肩部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成拉傷。

2. 姿勢(shì)錯(cuò)誤：不正確的姿勢(shì)不僅無(wú)法有效鍛煉肩部，還會(huì)增加受傷幾率。例如在做側(cè)平舉時(shí)，若身體晃動(dòng)過(guò)大，會(huì)讓腰部和背部承受不必要的壓力，同時(shí)影響肩部鍛煉效果，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)腰部和背部疼痛。

3. 熱身不足：肩部關(guān)節(jié)較為復(fù)雜，熱身不足就開(kāi)始鍛煉，關(guān)節(jié)和肌肉未充分活動(dòng)開(kāi)，容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。如直接進(jìn)行高強(qiáng)度的肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致肩部韌帶扭傷。

4. 忽視身體狀況：老年朋友可能存在一些基礎(chǔ)疾病，如心臟病、高血壓等。若在身體不適或疾病發(fā)作期堅(jiān)持鍛煉，會(huì)加重病情。比如本身有心臟病，過(guò)度的肩部鍛煉可能導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)危險(xiǎn)。

5. 選擇不適合的器械：器械重量、類(lèi)型若不適合老年人，會(huì)帶來(lái)很大風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)重的啞鈴會(huì)讓肩部承受過(guò)大壓力，易造成損傷；而不熟悉的器械可能因操作不當(dāng)導(dǎo)致受傷。

老年朋友在練肩寬時(shí)，一定要重視上述風(fēng)險(xiǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，保持正確姿勢(shì)，充分做好熱身，關(guān)注自身身體狀況，選擇適合的器械。這樣才能在安全的前提下達(dá)到鍛煉肩部的目的，提升生活質(zhì)量。