兒童運動后膝蓋疼，可通過休息與制動、物理治療、藥物緩解等方式來減輕疼痛。休息與制動能減少膝蓋負擔，物理治療可促進血液循環(huán)，藥物能有效緩解疼痛癥狀。

1. 休息與制動：讓兒童停止運動，避免繼續(xù)活動加重膝蓋損傷。盡量讓兒童保持膝蓋放松狀態(tài)，減少站立和行走時間?？梢允褂幂o助器具，如拐杖等，幫助減輕膝蓋壓力。**兒童有充足的睡眠，利于身體恢復。

2. 物理治療：熱敷是一種有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次，能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。按摩也有幫助，家長可輕輕按摩兒童膝蓋周圍肌肉，但要注意力度適中，避免過度用力加重疼痛。還可以進行適度的拉伸運動，如緩慢伸展腿部肌肉，增強肌肉柔韌性，緩解膝蓋疼痛。

3. 藥物緩解：如果疼痛較為明顯，可在醫(yī)生指導下使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，具有抗炎、止痛的作用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在膝蓋疼痛處，能有效減輕疼痛。中成藥物如活血止痛膠囊、三七傷藥片、舒筋活血片等，也可起到活血化瘀、消腫止痛的功效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 調整運動方式：運動前要讓兒童做好充分的熱身活動，如慢跑、關節(jié)活動等，降低運動損傷的風險。根據兒童的年齡和身體狀況，合理安排運動強度和時間，避免過度運動。選擇合適的運動場地和運動鞋，減少對膝蓋的沖擊力。

5. 補充營養(yǎng)：**兒童攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質，有助于骨骼和肌肉的健康。富含蛋白質的食物有牛奶、雞蛋、魚肉等，富含鈣的食物有豆制品、蝦皮等，維生素D可通過曬太陽或食用富含維生素D的食物如魚肝油等獲取。

兒童運動后膝蓋疼是常見情況，家長可通過休息與制動、物理治療、藥物緩解等方法來減輕孩子的痛苦。同時，要注意調整孩子的運動方式和**營養(yǎng)攝入。若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)院就診。