睡前一杯牛奶改善睡眠質量，與牛奶含色氨酸、鈣元素、鎂元素、肽類物質、營造放松氛圍等因素有關。

1. 色氨酸：牛奶中富含色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。色氨酸能在人體內轉化為血清素，血清素具有調節(jié)情緒、緩解焦慮的作用，進而可促進褪黑素的分泌。褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素，它的分泌增加有助于讓人更快進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質量。

2. 鈣元素：鈣元素在人體的神經系統(tǒng)中起著重要作用。它能夠幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素。當人體缺鈣時，神經興奮性會增加，可能導致失眠。而睡前喝牛奶補充鈣元素，可調節(jié)神經興奮性，使神經系統(tǒng)處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，有利于睡眠。

3. 鎂元素：牛奶中含有一定量的鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經的功效。在睡前，人體的肌肉和神經往往處于緊張狀態(tài)，攝入鎂元素后，能幫助舒緩這種緊張，減輕身體的疲勞感，讓人更容易放松下來，從而進入睡眠。

4. 肽類物質：牛奶中的一些肽類物質具有類似天然鴉片的鎮(zhèn)靜作用。這些肽類可以與中樞神經系統(tǒng)中的阿片受體結合，產生一定的鎮(zhèn)靜、安神效果，幫助失眠人群緩解煩躁情緒，平靜入睡。

5. 營造放松氛圍：睡前喝一杯溫熱的牛奶，本身就是一種放松的行為。溫暖的飲品可以讓人的身體感到舒適，同時這種規(guī)律的睡前儀式能夠給大腦傳遞一種信號，暗示身體即將進入休息狀態(tài)，有助于調整生物鐘，形成良好的睡眠習慣。

綜上所述，睡前一杯牛奶確實能在多個方面對失眠人群起到改善睡眠質量的作用。但需注意，牛奶改善睡眠的效果可能因個體差異而有所不同。如果失眠問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診，在醫(yī)生的指導下進行治療，可遵醫(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物輔助治療。