孩子睡覺鼻子不通氣，可嘗試慢跑、跳繩、踢毽子、伸展運(yùn)動(dòng)、游泳等運(yùn)動(dòng)療法來(lái)改善。

1. 慢跑：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能加快孩子的血液循環(huán)，使鼻腔內(nèi)的血液流動(dòng)也隨之加速，有助于減輕鼻黏膜的充血、水腫，從而緩解鼻子不通氣的癥狀。在慢跑過(guò)程中，孩子的呼吸會(huì)加深加快，能增強(qiáng)肺部功能，促進(jìn)氣體交換，讓呼吸更加順暢。建議選擇空氣清新的公園或操場(chǎng)進(jìn)行慢跑，每次持續(xù)15 - 20分鐘左右。

2. 跳繩：跳繩時(shí)身體上下跳動(dòng)，能促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行，對(duì)鼻腔局部的血液循環(huán)也有積極影響。同時(shí)，跳繩過(guò)程中的呼吸調(diào)節(jié)可以鍛煉呼吸肌，提高呼吸的效率，改善鼻子通氣情況?？梢宰尯⒆臃纸M跳繩，每組1 - 2分鐘，中間休息30 - 60秒，進(jìn)行3 - 4組。

3. 踢毽子：踢毽子需要孩子不斷地跳躍、轉(zhuǎn)身、踢腿，這一系列動(dòng)作能使身體得到充分的活動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。而且在踢毽子時(shí)，孩子需要集中注意力，呼吸也會(huì)變得有節(jié)奏，有助于改善鼻腔通氣?？梢宰尯⒆映掷m(xù)踢毽子10 - 15分鐘。

4. 伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)能夠拉伸身體的各個(gè)部位，包括頸部、肩部和胸部等。通過(guò)伸展，可增加胸廓的活動(dòng)度，改善呼吸功能。同時(shí)，伸展運(yùn)動(dòng)還能緩解身體的緊張狀態(tài)，減輕因緊張引起的鼻黏膜收縮，從而緩解鼻子不通氣。例如讓孩子做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、頸部伸展等，每個(gè)動(dòng)作保持10 - 15秒，重復(fù)5 - 6次。

5. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳時(shí)，孩子需要不斷地進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)，這對(duì)呼吸功能是很好的鍛煉。而且水中的浮力可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)。游泳時(shí)的水溫刺激也能增強(qiáng)孩子的免疫力，減少鼻腔疾病的發(fā)生。不過(guò)游泳要選擇合適的水溫，每次游泳時(shí)間控制在30分鐘左右。

當(dāng)孩子睡覺鼻子不通氣時(shí)，上述這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)療法可以起到一定的改善作用。但如果鼻子不通氣的癥狀持續(xù)不緩解或者伴有發(fā)熱、咳嗽等其他嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)院的兒科或耳鼻咽喉科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。運(yùn)動(dòng)療法可作為輔助手段，但不能替代專業(yè)的醫(yī)療診斷和治療。