職場人壓力大易影響健康，可通過身高體重比例公式評估身體狀況，再結(jié)合合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方式找回健康活力。

1. 身高體重比例公式評估：常用的是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），其計算方法為體重（千克）除以身高（米）的平方。正常范圍一般在18.5-23.9之間。通過該公式可了解自身是否處于健康體重范圍，若BMI值過低可能存在營養(yǎng)不良等問題，過高則可能有肥胖相關(guān)風險。

2. 合理飲食：依據(jù)評估結(jié)果調(diào)整飲食。若體重偏低，可適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，同時搭配各類蔬菜水果**營養(yǎng)均衡。若體重偏高，要控制高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、甜品等，增加膳食纖維的攝取，像全麥面包、芹菜等。

3. 適度運動：根據(jù)身體狀況選擇合適的運動方式。體重正常的職場人可每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等增強肌肉力量。體重異常者更需運動來改善身體狀況，但要循序漸進，避免過度運動造成損傷。

4. 規(guī)律作息：壓力大的職場人往往作息不規(guī)律，這會影響身體的新陳代謝和內(nèi)分泌。應**每天有足夠的睡眠時間，一般成年人需7-8小時。養(yǎng)成固定的作息時間，早睡早起，有利于身體恢復和調(diào)整。

5. 心理調(diào)節(jié)：職場壓力大易導致心理問題，可通過多種方式調(diào)節(jié)。如培養(yǎng)興趣愛好，像繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。也可與朋友、家人交流溝通，分享工作中的困擾，獲得情感支持。必要時可尋求心理咨詢幫助。

職場人壓力大時，利用身高體重比例公式評估身體狀況是找回健康活力的**步。在此基礎(chǔ)上，通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息和心理調(diào)節(jié)等多方面的努力，能有效改善身體和心理狀態(tài)，提升健康水平，以更好的狀態(tài)投入工作和生活。