可穿戴設備對改善睡眠有一定幫助，主要通過監(jiān)測睡眠數(shù)據(jù)、釋放助眠光線、播放助眠音頻、進行生物反饋訓練、提醒健康生活方式等方面發(fā)揮作用。

1. 監(jiān)測睡眠數(shù)據(jù)：可穿戴設備能精準監(jiān)測睡眠階段，如淺睡、深睡、快速眼動睡眠等，還能記錄入睡時間、睡眠時長、覺醒次數(shù)等。通過分析這些數(shù)據(jù)，使用者可了解自身睡眠質量，發(fā)現(xiàn)問題并針對性調整，如改變作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境等。

2. 釋放助眠光線：部分可穿戴設備能模擬自然光線變化，在睡前發(fā)出柔和暖光，刺激大腦分泌褪黑素，調節(jié)生物鐘，幫助放松身心、進入睡眠狀態(tài)；早晨則發(fā)出明亮光線，模擬日出，喚醒身體。

3. 播放助眠音頻：可穿戴設備可存儲和播放多種助眠音頻，如輕柔音樂、自然音效（雨聲、海浪聲）等。這些舒緩聲音能掩蓋外界噪音，轉移注意力，使人平靜放松，更易入睡。

4. 進行生物反饋訓練：一些可穿戴設備具備生物反饋功能，能監(jiān)測心率、呼吸等生理指標。當使用者處于緊張、焦慮狀態(tài)時，設備會發(fā)出提示，引導進行放松訓練，如深呼吸、漸進性肌肉松弛等，降低身體喚醒水平，改善睡眠。

5. 提醒健康生活方式：可穿戴設備能設置運動提醒，鼓勵適量運動，規(guī)律運動有助于改善睡眠；還能提醒合理飲食、規(guī)律作息，避免睡前攝入咖啡因、大量液體等影響睡眠的因素。

可穿戴設備在改善睡眠方面有多種作用方式，能為睡眠問題提供一定幫助。但它不能替代專業(yè)醫(yī)療建議和治療，若長期存在嚴重睡眠問題，應及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內科就診。